体态差毁所有，那是你没试过万能的瑜伽舞蹈式，拯救体态绝对杠杠滴！

圈内体态差的明星可真不少，不管是男星还是女星都会中招，而体态差最直接暴力的后果就是特影响气质，看脸的时候明明是帅男美女，结果看到整体差点就秒变路人了。

体态差最为显著也最为多的外在表现就是驼背现象，别以为驼背没啥事，不仅会影响气质，严重者还会造成脊椎病、关节炎等症状，而造成驼背等不良体态的主要原因是脊椎受损发生变形。

一度被戏称为"杨探颈"的杨幂，她的脖子前倾真的很厉害，而且背还驼。杨幂曾自爆早年脊椎受过伤这才导致不良体态，心疼大幂幂。

圈内的苏有朋也是患有严重的颈椎病，在2010年时候还曾做过颈椎手术，但是仍有些后遗症，需要依靠药物来治疗。

徐静蕾在她最红火的时候也曾饱受颈椎病的折磨，有时候发作起来天旋地转，整个人感觉都要虚脱了，状态极差。

想要优雅体态，提升气质的美眉们不妨跟着小编练瑜伽舞蹈式，可以帮助强壮脊柱区域，预防因脊柱发生侧弯变形而引发的含胸、驼背、圆肩等不良体态，全方面拯救你的气质。

1、舞蹈式

舞蹈式（Natarajasana），体式动作十分漂亮，也是广受大家喜爱的体式只要，属于经典的站姿瑜伽体式。习练中需打开胸腔，放松肩颈区域，保持单腿站立，同时躯干微微向前屈，尽量打开双腿，故也被称为站立拉弓式。不仅可以锻炼平衡能力，也可以有效锻炼到脊椎、肩部、手臂、腹部、腿部等区域。

体式功效：

A.柔韧脊椎，拉伸背部区域，伸展肩颈、胸部、臀部等部位，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，提升气质。

B.拉伸腿部韧带，强健腿部力量，伸展关节，美化腿部线条。

C.活络腰部，刺激腹部器官，提高基础代谢能力，缓解便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立，双腿保持并拢，挺直腰背，目视前方，双手贴于体侧。

屈左膝，小腿内收靠于左臀处，左手向后握住脚背，向前抬起右臂，掌心朝下。

B.吸气，收紧腿部肌肉，左手带动左腿向上抬起，同时躯干微微向前倾斜，使得背部向后弯曲，右腿保持绷直。

C.呼气，左手慢慢滑向脚踝处，可屈右肘，双手手指相扣放于头顶处，躯干微向左侧扭转使得脚背贴于左前臂，维持体式30秒。

体态差真是毁所有，赶紧试试瑜伽舞蹈式，每天坚持5分钟，快速拯救不良体态，塑造优雅气质！