当你悠闲地躺在躺在沙发上,吃着零食,看着手机,享受着下班的惬意,你是否注意到,肥胖正在离你越来越近。这一切的幕后推手,其实就是你手上的零食!
今天媛宝给大家讲解一下,我们如何知道零食的热量呢?
首先,媛宝教给你能量的换算。我们最常用的能量单位是卡路里,简称为卡,一千卡=1000卡=一大卡。
但是细心的我们不难发现,零食上的热量表往往不是以卡为单位,是以千焦为单位。千焦跟卡路里又有什么换算关系呢?
媛宝告诉你,一大卡等于4.18千焦。所以当我们看到零食背面的营养成分表时,看到能量是千焦,除以四就是我们所熟悉的大卡。可能会有宝贝们问媛宝,吃进去的零食所含能量是个什么概念呢?我吃了一包薯片,我得运动多久才能消耗掉呢?
我们看看上图,每份能量是997千焦,通过媛宝教给你们的方法,除以四等于250大卡。媛宝给大家整理了一些基本运动所消耗的卡路里。
走路(快)482大卡/一小时
走路(慢)156大卡/一小时
跑步(快)916大卡/一小时
跑步(慢)663大卡/一小时
爬楼梯651大卡/一小时
跳绳689大卡/一小时
游泳670大卡/一小时
自行车700大卡/一小时
舞蹈,健身操600大卡/一小时
篮球663大卡/一小时
足球725大卡/一小时
乒乓球361大卡/一小时
羽毛球545大卡/一小时
排球570大卡/小时
橄榄球640大卡/一小时
最后,媛宝建议大家一定要多运动管住嘴,就算吃了很多零食也不必过于内疚,我们可以通过运动的方式来消耗我们摄入的能量。那说了这么多,又会有宝宝们问到底怎么减肥,怎么正确合理的减肥而不伤身体,媛宝下期内容跟大家好好聊一聊怎么减肥!请多多关注媛宝哟!