今天在朋友圈里看到一个所谓“全球公认最健康的作息时间表”，看了一下，第一反应便是“做不到”！里面列的12个时间点我在绝大部分的日子里能做到的几乎不到十分之一。从第一个时间点开始，为了能在早上八点前从城市的东面赶到位于城市西面的医院上班，必须不可以睡到7:00起床啊！中午12:00别人吃饭的点我常常还在医疗工作中忙着呢。想想是否沮丧？话说回来，全球能做到“最”健康的人也许并不多。在大都市里谋生生活的人们尤其是上班一族，恐怕大多数人都未能拥有这个“最健康”的作息时间表。

各位看官也请不要沮丧，我们可以用变量的概率分布的最常见状态“正态分布”模型（我们知道正态分布曲线反映了随机变量的分布规律）来分析拥有这个最健康作息时间表的人存在的概率。正态曲线下横轴上一定区间的面积反映该区间的例数占总例数的百分比，或变量值落在该区间的概率（概率分布），我们会看到，概率最高的是在中间，分布在“最”极端位置（即正态分布的两端）的概率是极少数。也就是说，大多数人不在“最”两端的概率非常大。 所以，做不到“最健康作息”也就不奇怪啦。

但是，对于健康的追求是人皆有之，理想还是要有的。我还是愿意和朋友们分享一下这个“最健康作息时间表”。哪怕不能遵循这个时间表分秒不差地作息，正负半小时是否可以争取？十二个时间点是否可以部分做到？至少作息顺序可以遵循。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。

9:00-10:30安排最困难的工作

这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

11:00吃点水果

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00午睡

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。

注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

了解这个作息时间表是在于认知了时间的重要性和秩序性。有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。

从改变作息开始！安排好时间，作息规律，真的会让你更健康哦！