产后修复如何操作(产后修复全攻略)
产后修复如何操作(产后修复全攻略)
2024-11-24 05:23:52  作者:爱之恋  网址:https://m.xinb2b.cn/life/rqr172224.html
第1步:先修复我们的盆底肌

修复盆底肌方法大致有两种。1是运动恢复,2是选择手术的方式来治疗。

当然了选择哪种治疗方式需要根据盆底肌松弛的轻重程度来做决定;


如果只是轻微性的盆底肌松弛,并没有出现明显临床症状,我们就可以通过做运动的方式来改善,目前常用的修复训练有功能性训练、普拉提和瑜伽,也可以通过做缩肛运动来调理,在锻炼的过程当中不仅可以达到强身壮体的作用,对盆底肌松弛所引起的症状也可以得到改善,比如尿频和尿急对于相关质量下降也可以得到改善。


但是在盆底肌松弛比较严重的情况下,并且还导致性生活质量出现了下降,这就需要通过做手术的方式来治疗了,不过也不要把手术治疗看的那么完美,术后配合修复动作效果会更佳。

建议动作:(可以远离松弛漏尿)


第2步:闭合我们的腹直肌分离

我们的腹部由一层层肌肉包裹,其中腹直肌是腹部的表层肌肉,中间由肌肉连接白线组成。在怀孕过程中,为了给宝宝空间,白线会慢慢伸展变薄,从而产生空隙或分离开,也就是腹直肌从中间向两端慢慢分开,这就是腹直肌分离。

当然了腹直肌分离并不可怕,每个生育的女人都会有或多或少的腹直肌分离,关键在于人家恢复了而我们越来越严重。


在OneFit健身学院,解决腹直肌分离并不是一个难题,有很多的专业动作,今天小编同样送大家一个。

建议动作:(还能瘦小腹,拥有马甲线)


第3步:修复我们的骨盆

骨盆就像是稳固高楼大厦的地基,在人体内起到支撑身体结构的作用。

它在产后会面临一些列的问题,在孕期由于姿态的改变,大概有65%的人,在产后会面临骨盆周围的疼痛,比如说骶髂关节的疼痛,耻骨联合的疼痛,还有很多人面临骨盆周围肌肉的不平衡压迫坐骨神经产生的疼痛,还会有很多人产生髋关节的疼痛。


当然,骨盆修复不需要进行手术,它可以通过瑜伽、普拉提、功能性训练来解决。

建议动作:(可以告别假垮宽,收缩骨盆)


第4步:加强我们的臀腿力量

最后,当我们的盆底肌、腹直肌、骨盆都有一定的改善后,我们也不要就此结束,日常的保持才是最终的结果,我们需要通过一些动作来加强我们的臀腿动作。

建议动作:


这就是我们今天的全部内容,希望能够帮助到处于烦恼中的你。

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