返回
如何练哑铃弯举肱二头肌（肱二头肌锻炼方法）
如何练哑铃弯举肱二头肌（肱二头肌锻炼方法）
2024-09-27 12:13:27  作者:个女人而已  网址:https://m.xinb2b.cn/life/rnx398693.html

哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）

目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧

动作要领：


1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。


2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

注意事项：

1.注意与哑铃弯举（如下图）的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对


2.仰卧哑铃锤式弯举（Incline Hammer Curl）：基本类似


  • 北京哪些区域发展得好（北京各区的区位价值有几何）
  • 2024-09-27北京各区的区位价值有几何纵观北京的历史，北京的区位是不断外扩的从明清时期的紫禁城到四九城，从建国后的城六区到六环，最终发展到今天的大北京北京的区位不断的在扩大，北京各区的区位优势也在不断发生变化先来说说四九城，也就是东城西城。
  • 五位演技超群的实力派女星（颜值演技不对等的十位女星）
  • 2024-09-27颜值演技不对等的十位女星我们对一个演员的评判，通常会有两个标准一个是长得好不好看一个是演得怎么样？演艺圈中色艺双佳的女明星比比皆是像老一辈的秦怡、王丹凤、王晓棠、杨丽坤、黄婉秋等，新一代的巩俐、章子怡、周迅等，都属于才貌双全。
  • 澳币汇率一直下降（汇率达近3个月最高点）
  • 2024-09-27汇率达近3个月最高点据澳洲红领巾报道，澳币兑人民币的汇率一直在波动不断，经历了前一段汇率下降的低迷后，澳币迎来了一段时间的上升期最新的汇率显示，澳币兑人民币的汇率为：1：4.88234！在12小时内，澳币结束了持续了很久。
  • 火影忍者OL风主手鞠阵容（火影忍者OL手鞠泳装）
  • 2024-09-27火影忍者OL手鞠泳装[闽南网]­《火影忍者OL》手游在开启后，作为限定活动忍者静音【泳装】备受玩家喜爱，被动技能“泳装”增加了A忍静音【泳装】的上场率继静音【泳装】登场，引发游戏内的清凉水上风暴后，游戏于近日将再次推出全。
  • 花椒树修剪技术详细图解（花椒树丰产修剪管理技术大全）
  • 2024-09-27花椒树丰产修剪管理技术大全作者简介：同胜柱，陕西省富平县薛镇底店村同家组1970年出生，农民果树助理技师，中共党员近年来，尤其在2016—2018年，花椒产业在全国栽植面积翻了几番，有产业园区、有扶贫项目，有致富产业等这样以来。
  • 王珞丹母亲现状（王珞丹与妈妈合影）
  • 2024-09-27王珞丹与妈妈合影提示：王珞丹与妈妈合影揭秘王珞丹家庭背景姐姐长相甜美(图):4月20日早上，王珞丹更新微博，晒出一张和母亲的合影，照片中王珞丹紧贴母亲的面颊，露出开心的笑容，而王妈妈心情也大好王珞丹附文写道昨夜匆匆一。
  • 典韦怎么玩
  • 2024-09-27典韦怎么玩典韦是《王者荣耀》中的一名战士英雄，他的特点是高生命值、高物理防御和输出能力以下是典韦的一些基本玩法和技巧：出装：典韦通常会选择出一些增加物理攻击、生命值和物理防御的装备，例如“破军”、“红莲斗篷”等。
  • 山东电视台加油宝贝（结果已出请看这里）
  • 2024-09-27结果已出请看这里《加油宝贝》我最棒活动一经推出就得到了各艺培机构和家长、小朋友的喜爱、支持于3月30、31日两天在大明宫万达广场拉开序幕主持人开场经过现场评分和网络投票，《加油宝贝》我最棒大明宫万达4场落地海选已尘埃。
  • 快应用引擎vivo 敏捷开发快速上线
  • 2024-09-27快应用引擎vivo 敏捷开发快速上线新型冠状病毒肺炎疫情时刻牵动着每一个人的心在抗击疫情的关键时段，由国务院办公厅电子政务办公室、国家卫生健康委员会与中国电子科技集团公司共同开发的“密切接触者测量仪”，已经以快应用的方式于2月11日在v。
  • 跨过鸭绿江是哪年拍完的（跨过鸭绿江定档）
  • 2024-09-27跨过鸭绿江定档文/马庆云12月24日，电视剧《跨过鸭绿江》确认央视一套即将开播，开播时间则锁定在了12月26日CCTV电视剧官方媒体平台也放出《跨过鸭绿江》首播倒计时，目前，这部电视剧已经确认总台播出显然，这是一部。