瑜伽里面肩胸区域的灵活性有多重要,就不用我多说了,今天给大家介绍5个强效开肩开胸动作,每一个动作也都可以抽空单独练习。
废话不多说,我们来看具体动作,需要事先准备两块瑜伽砖。
动作1、下图
瑜伽砖可以竖着放,给头颈更多的空间向下沉,额头找地面。注意不是头顶找地面,是让额头去找地面。
动作2,下图
可以根据自己的情况调节瑜伽砖的高度。也可以双膝并拢。
动作3,下图
如果想加强有两个版本:右手臂环绕到体后与左手相扣;弯曲左膝盖,双脚踩地,让右臀落向地面。当然你可以在自己的能力范围内,手臂和腿的动作你可以同时完成。
动作4、下图
这是一个双手臂内收内旋的动作,看上去好像很简单,如果你肩关节比较紧,做起来还是蛮困难的,这种情况下可以单侧练习:左手穿过右腋窝伸直,右手自然摆放。
动作5、下图
这是一个开肩动作,也是一个加强肩关节稳定和肩胛区域力量的动作,而最最关键的一点就是:一直把肩胛向臀部的方向推,不要让它向下掉。你可以脚后跟落不了地,也可以屈膝,但是要保证始终把肩膀向臀部的方向地推。
虽然我们总是觉得肩关节的灵活度不够。一直在开肩,增加肩胸灵活性的路上。但是从结构上来说,肩关节灵活性很好,稳定性却先天不足。
我们练习时如果一味增加肩关节灵活度,而忽略了力量,很有可能会导致肩关节不稳定。再加上瑜伽练习中有很多需要用到肩部力量和稳定动作,比如各类手臂类,及各种倒立类动作,更要注意肩颈区域力量的加强。
最后,练习需要循序渐进,但是只要你练习了,进步也是肉眼可见的。
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