动作一、侧卧抬腿
侧卧准备,右手臂撑地,屈右腿向后,核心收紧,左腿伸直向上抬再放下,单侧重复动作3分钟。
动作二、后抬腿
俯卧准备,双腿伸直,核心收紧,单侧向上抬腿50次。
动作三、动态仰卧束角式
仰卧准备,屈双腿并拢,双脚踩地,双膝向两侧打开沉地再收回,重复动作50次。
动作一、侧卧抬腿
侧卧准备,右手臂撑地,屈右腿向后,核心收紧,左腿伸直向上抬再放下,单侧重复动作3分钟。
动作二、后抬腿
俯卧准备,双腿伸直,核心收紧,单侧向上抬腿50次。
动作三、动态仰卧束角式
仰卧准备,屈双腿并拢,双脚踩地,双膝向两侧打开沉地再收回,重复动作50次。