张大爷今年60岁,因为提前退休的原因,他在家和老伴过上了美好的老年生活。可最近张大爷感觉自己的脚后跟十分疼痛,以为和走路多有关,可在家修养一段时间后,还有明显的疼痛感,这到底是什么原因呢?
根据可以引起人脚后跟疼痛的原因上有很多种,如长期走路、鞋子不舒服、受到重力压迫等等,但这些常见的现象,都会在短时间内缓解。除了生理性原因,还可能和某些疾病有关。
当有足跟脂肪垫炎、跟骨骨刺,有骨折危险等,出现炎症后则会引起脚后跟疼痛,这就需要大家明确自己脚后跟疼痛的原因,及时去医院检查。
在缓解脚后跟疼痛上,教你正确缓解脚后跟痛的妙招:
首先,对于体重超重的人,也就是BMI的范围已经超过了24,因体内积攒的脂肪较多,而人在站立、跑步、走路时,人身上全部的压力都会堆积在双脚后。
在这种情况下,很容易增加脚后跟的负担,甚至是对有关节疾病的患者不利。所以减肥是必要的举措,在这里也给大家举几个错误的减肥方式,如不吃晚餐减肥、吃素减肥、吃酵素减肥等。
这些方式都不建议大家采用,正确的减肥方式则是每餐都吃,但要控制量,少食用加工肉制品、饱和脂肪酸较高的肉类(肥肉、五花肉等),每餐七分饱,坚持下去同样可以起到减肥瘦身的效果。
其次,大家要注意每天的运动方式,有些人喜欢强迫自己,做超出身体能够承受的范围,如时间较长负重训练。一旦机体出现抵抗反应,如脚后跟疼痛、腰酸背痛等,就不要继续锻炼了。
不妨休息一会儿,也能减轻脚后跟的压力,以防后续发展成为脚后跟疼痛的诱因。
同时,在准备开始运动之前以及运动后,最好做下拉伸训练,有利于脚后跟的放松。
最后,对于爱美的女性,不要经常穿高跟鞋,尤其是后跟比较细,有较高高度的鞋子,因为脚后跟的位置,也无法让小腿部位的肌肉放松,疼痛现象会越来越明显。
尤其是在开车、走路,如果不是必要的状态,可以换上更为舒适的运动鞋,有利于双脚的护理,帮助大家缓解脚后跟疼痛。如果必须要穿高跟鞋的场合,大家也可以买双保护足部的鞋垫,帮助脚后跟缓解压力,减少疼痛。