夏天是减肥的季节,女人无论年龄大小,都在减肥的路上一直狂奔,谁不想拥有好的身材呢? 想要减肥,除了运动外,饮食也很关键,减肥千万不要节食,因为节食不仅不易坚持,还会对身体造成伤害,也很容易反弹,因此吃得健康、吃得营养,还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴我有个闺蜜, 已经45岁了,身材依然保持地很好,前段时间碰到了她, 看着她又瘦了一些,她跟我分享了她的一周减肥食谱,天天不重样,低卡又管饱,7天瘦5斤,我将这食谱晒到朋友圈火了,网友:这么吃想胖都难,涨知识了你感兴趣吗? 不妨试试, 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟,下面我们就来聊聊关于女性减脂餐食谱一天三餐?接下来我们就一起去了解一下吧!
女性减脂餐食谱一天三餐
夏天是减肥的季节,女人无论年龄大小,都在减肥的路上一直狂奔,谁不想拥有好的身材呢? 想要减肥,除了运动外,饮食也很关键,减肥千万不要节食,因为节食不仅不易坚持,还会对身体造成伤害,也很容易反弹,因此吃得健康、吃得营养,还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴。我有个闺蜜, 已经45岁了,身材依然保持地很好,前段时间碰到了她, 看着她又瘦了一些,她跟我分享了她的一周减肥食谱,天天不重样,低卡又管饱,7天瘦5斤,我将这食谱晒到朋友圈火了,网友:这么吃想胖都难,涨知识了。你感兴趣吗? 不妨试试, 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟。
【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】
原料:鲜虾 荞麦面 芦笋 圣女果 生抽 香醋
制作:烧锅水加入少许盐和几滴油,将芦笋放进锅中煮至变色后捞出;将荞麦面和虾一起放进锅中去煮,煮好后将虾和荞麦面条捞出。 荞麦面条放入小碗中,加入适量的盐和油拌均匀。 再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中。再准备好调味小碟,倒入生抽和香醋, 再将准备好的调味料味碟摆放在盘边。
【三文鱼芒果沙拉】
原料: 三文鱼 圣女果 羽衣甘蓝 紫甘蓝 生菜叶 芝麻沙拉酱
制作:将芒果去皮后取下果肉切成小块备用; 将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中; 将三文鱼摆放在盘中一边;将芒果肉块放入盘中的另一边;再放入少许沙拉酱即可。
【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】
原料: 虾仁 全麦面包片 西蓝花 口蘑 胡萝卜 全麦面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油盐
制作: 烧热锅放入盐和油,将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出;再将口蘑片和胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用; 虾仁加入盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀。热锅凉油, 将虾仁放入锅中去煎至双面金黄,再继续煎一会儿将虾仁熟后捞出。将熟虾仁和焯好的配菜放入碗中,加入盐,油醋汁和少许黑胡椒碎拌均匀。再将全麦面包片放入平底锅微微烘烤一下至全麦面包片双面金黄,再切成小块摆放在盘中。
【鸡蛋藜麦沙拉】
原料: 鸡蛋 藜麦 玉米 黄瓜 圣女果 生菜叶 胡椒碎 橄榄油 盐
制作: 先将鸡蛋煮熟备用; 将藜麦清洗干净后放入锅中,加入少许水去煮,约10分钟后藜麦会煮开膨胀大,即可关火。烧锅水,将玉米粒放进锅中焯煮熟; 将生菜、黄瓜片、圣女果垫底,再放上鸡蛋块; 中间加上煮熟的藜麦, 再撒些盐、黑胡椒碎,再浇淋少许橄榄油即可。
【西蓝花三文鱼简餐】
原料: 三文鱼 西蓝花 全麦面包片 椒盐 鱼生酱油 芥末酱 油盐
制作: 烧锅水加入少许盐和几滴油, 将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中,加入少许椒盐和橄榄油拌均匀; 烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用; 将三文鱼斜切成片; 将三文鱼,西兰花和面包片摆放在盘中,小味碟中放入少许鱼生酱油和芥末酱,一起上桌了。
【鸡蛋西蓝花口蘑沙拉VS番茄汁】
原料:鸡蛋 玉米 西蓝花 番茄 口蘑 水果黄瓜 海盐 黑胡椒碎 核桃油
制作: 将玉米和鸡蛋一起放入锅中去煮煮熟即可; 烧锅水加入少许盐和油, 将口蘑片和西蓝花放入锅中焯煮熟后捞出; 将煮好的蔬菜和番茄、黄瓜片放入大碗中,加入少许海盐和现磨的黑胡椒碎、核桃油拌均匀,最后将沙拉、鸡蛋和熟玉米摆放在盘中即可。再将番茄、1勺蜂蜜和少许水放入九阳便携式榨汁机中, 按下制作果汁的功能键, 制作成新鲜的蔬菜果汁即可。
【鸡肉低脂蔬菜沙拉】
原料: 鸡胸肉 全麦面包片 紫甘蓝 生菜 圣女果 苦菊 罗莎生菜姜片 沙拉酱
制作: 将全麦面包片放入三明治机烘烤至金黄,再切成小粒;鸡胸肉冷水下锅去煮; 加入姜片和料酒; 将鸡脯肉煮熟,用筷子很轻易插进去;将熟鸡肉块手撕成细丝;将干净的配菜放入大盘中,加入手撕鸡丝,再撒上全麦面包粒即可。