1倒立爬墙
始终收紧腹肌,保持腰背平直,沿着墙面缓缓上爬,到最高点停留1-2秒再原路返回,脚全程在墙上。
2辅助倒立
在同伴的辅助下,用脚蹬地,不断尝试直到双脚触碰墙面,此时可以让同伴松开双手,下落时一脚先着地另一只脚随后。
3倒立耸肩
身体倒立后,双脚靠在墙面,此时通过耸肩来锻炼整个身体的稳定性。
1倒立爬墙
始终收紧腹肌,保持腰背平直,沿着墙面缓缓上爬,到最高点停留1-2秒再原路返回,脚全程在墙上。
2辅助倒立
在同伴的辅助下,用脚蹬地,不断尝试直到双脚触碰墙面,此时可以让同伴松开双手,下落时一脚先着地另一只脚随后。
3倒立耸肩
身体倒立后,双脚靠在墙面,此时通过耸肩来锻炼整个身体的稳定性。