天气逐渐变热,不少单位纷纷将工作时间调整成带午休的夏令时。午休是个神奇的时间段。有的人,就算不午睡也神采奕奕;而有的人,高呼“中午不睡,下午崩溃”。 所以,究竟需不需要睡午觉?睡多久才合适呢?
在国内,我们是普遍提倡午睡的。一般认为,午睡有以下好处:
一、可以保护心脑血管,正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率;
二、可以控制血压,通过午睡的方式,可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息;
三、可以增加记忆力、提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强,还可以调节情绪,午睡可以改善负面的心情,减少紧张的工作压力。
午睡的睡眠时间,一般认为是10-20分钟,即10分钟左右为最佳的午睡时长。这样可以能够使人的清醒度达到最好的状态,同时能快速提高人的警觉度和恢复身体的能量,可使人快速地投入到接下来的工作中,具有良好的养生保健作用。同时这一时长的午睡,可以提高人的记忆力,使人处于良好的精神状态。
白领工作者由于没有午睡时间,闭眼休息一会,也能起到快速缓解疲劳的作用,同时对恢复精神非常有帮助。上班族的工作者,由于工作繁忙、记忆力减退和经常忘事,因此在中午可以闭目养神2-5分钟,也能让身体放松、进行调整,有利于改善精神状态和提高工作效率。
午睡时间的主要标准以午睡后头脑清醒,身体解乏,精神饱满为准。同时建议避免饭后马上午睡、醒后骤然起床等不良习惯