腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
腰间盘突出怎么调理最有效(在日常生活中如何缓解腰间盘突出)
2024-11-05 11:15:35  作者:忘记了么  网址:https://m.xinb2b.cn/life/heu329509.html

【在日常生活中如何缓解腰间盘突出?】

1、平躺挺腰 平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。

2、仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。

3、俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。

4、锻炼腰背肌 俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,同时用力向后抬起,再慢慢放松落下。 得了腰间盘突出后,更要注意养成良好的坐姿习惯,避免长时间伏案,或者睡过软的床,同时注意适度锻炼,尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 (来源:通州区卫生健康委)


来源: 北京12320在聆听

  • 如何评价夸夸群(夸夸群专夸陌生人)
  • 2024-11-05夸夸群专夸陌生人最近,华侨大学的John被舍友拉入一个微信“夸夸群”,群友大多是不认识的别的院系同学,却聊得火热此后,该群便不时弹出“99未读消息”的提示比如,马上要交论文初稿,John又在图书馆睡了一天,他有些惭愧。
  • 秦腔肖玉玲起解唱词
  • 2024-11-05秦腔肖玉玲起解唱词崇老伯他言说冤枉能辨,不由我玉堂春珠泪连连想从前入烟花身落下贱,被鸨儿她将我任意摧残出勾栏,入险境令人可叹,想起了王景龙无意儿男却怎么到今儿信音不见,玉堂春在监中将眼望穿!每日里朝思暮想茶膳懒餐惜惜惶。
  • 梅西c罗各个阶段对比(C罗坚持多年不吃的这些东西)
  • 2024-11-05C罗坚持多年不吃的这些东西2022年世界杯火热进行中,近日#梅西已8年不喝汽水不吃披萨#登上新闻热搜据新民晚报,为了延长自己的运动生涯,足球运动员利昂内尔·梅西自2014年起在意大利营养学家波塞尔的指导下,远离了汽水和比萨梅西。
  • 哪些慢性胆囊炎患者需要手术治疗(急性胆囊炎以手术治疗为主)
  • 2024-11-05急性胆囊炎以手术治疗为主胆囊炎,根据临床表现可以分为急性胆囊炎和慢性胆囊炎并且,急性胆囊炎又可以进一步分为急性结石性胆囊炎和急性非结石性胆囊炎外科手术是治疗急性胆囊炎的根本办法,对于一些不适于行急诊手术的患者,无严重并发症的。
  • 权力的游戏红袍女巫在哪季(重温权力的游戏)
  • 2024-11-05重温权力的游戏#头条创作挑战赛#作者:清风明月客一最血腥的婚礼!最残酷的婚礼!《权力的游戏》这部美剧我不想看第二遍或许就是比较忌惮这一集现在读到小说的血色婚礼,文字里依然感觉到血腥残酷,像匕首刺入身体,砍到骨头,虽。
  • 东芝电视测评65寸排行(音质画质双提升)
  • 2024-11-05音质画质双提升量额齐跌成为上半年电视市场最常被提及的关键词,而在不确定性中寻找突破也几乎成为全行业的信仰鉴于上半年彩电市场愈发两极分化,各大品牌持续发力核心技术,在电视终端进行不间断升级,尤其是高端精品逐步放量,行。
  • 幼儿假期一日生活作息时间表(幼儿暑假一日生活作息表来了)
  • 2024-11-05幼儿暑假一日生活作息表来了暑假马上就要到了,如何安排孩子的暑假生活?放纵孩子每天沉迷电子产品,不如制定一个合理的暑假规划,帮助孩子度过一个充实又意义的假期专家提醒:充分利用好假期,可以帮助孩子养成终身受益的好习惯!这里为家长们。
  • 通达汽修保养中心(做漆保养保险洗车美容都可以找小矮人快修)
  • 2024-11-05做漆保养保险洗车美容都可以找小矮人快修云南小矮人快修,成立于2006年3月,是以做漆、补玻璃、美容、保养、学校为主的汽车快修连锁为主体总部位于昆明市盘龙区金瓦路金马汽车广场B区7栋,公司拥有全资子公司4家,分别是云南小矮人汽车服务连锁有限。
  • 急性胸痛的常见疾病和处理原则(急性胸痛别着急下结论)
  • 2024-11-05急性胸痛别着急下结论急性胸痛是临床常见症状之一,尤其是遇到急诊患者,心内科医生常局限于本专业的疾病,但是胸痛为主要表现的疾病很多,如急性心肌梗死、主动脉夹层、肺栓塞等,若诊断及治疗不及时,严重时甚至会危及生命因此,对于急。
  • 莫吉托的做法和配料(独家秘方莫吉托Mojito)
  • 2024-11-05独家秘方莫吉托Mojito主厨Bianca将为你送上不一样的西餐养成体验,欢迎关注微信:安卡西厨,微博:安卡西厨anka-kitchen看更多菜谱视频话说十个调酒师就有十杯不同的莫吉托,我也喝过各种各样的莫吉托,对莫吉托的调配。