细心的人很容易发现,我们周围的许多老人退休后的生活方式很不相同。他们中的一些人“很忙”,每天都在忙着运动、跳广场舞和爬山等,而一些老年人看起来“很闲”,躺下来刷手机、看报纸和电视,然后选择休息。
不同的人对锻炼对健康好还是休息对健康好持有不同的看法。一些人认为锻炼有助于增强体质,增强心肺功能等,这肯定比休息更有利于健康;然而,有些人认为休息可以更好地保持关节健康,这对健康有益。
《BMJ》是一本英国顶级杂志,其中有一项为期五年的研究,其主要研究运动是否能使老年人寿命更长、更健康。结果表明,除了拥有更好的生活质量以及更健康的因素以外,定期高强度运动对于维护健康的效果也很好。简单来说就是锻炼对老年人的健康有好处。对此,一些专家表示,这项研究足以证明运动可以延长寿命,但运动却不是维护健康、延长寿命的唯一有效方法。
而对于静养来说,这里的静并不意味着让你长时间地坐着或者躺着不动。它实际上指的是内心的平静。表示老年人应该以平和乐观的态度面对一切,不受不良情绪的干扰。如果不良情绪长期存在,就会影响消化系统、血液循环系统、内分泌系统和免疫系统的运行,不利于健康。“冥想是指养心”,无论谁长时间久坐和站着,都会影响器官的新陈代谢,使其身体抵抗疾病的能力逐渐下降,尤其是对于老年人来说。
事实上,生命的最高境界是动态与静态的结合。运动时锻炼,休息时休息。生活是锻炼和休息之间的平衡。锻炼是指身体的适度锻炼;平静和情绪稳定是精神上的宁静。动静平衡是自然界的最高法则,是人类健康的保障。只有将运动与静态、健康的身体和稳定的情绪相结合,人们才能实现健康长寿的目标。
1、 过度运动
如果我们运动过度,骨头、肌肉、关节和筋膜会首先受损。这些器官和组织很容易拉伤,而且肌肉和筋膜也很容易被拉伤,甚至导致骨折的发生。此外,过度运动还会增加心脏负担,进而对心脏健康造成一定的威胁。
然而,过度运动后,肌肉中的乳酸会大量积累,增加肾脏排泄负担,甚至导致急性肾功能损害和肾衰竭。特别是对于中老年朋友来说,他们的身体素质不如年轻人,所以他们更容易受到威胁。因此,适当的锻炼是最好的选择。
2、 过量饮水
肾脏是调节水代谢的最重要器官,具有浓缩和稀释尿液的功能。正常人每天都在均衡的状态下饮水和排水。但有些人的体质不适合饮用大量的水,有些人因为某些疾病而吃药,多喝水可能会加重疾病,比如说肾功能疾病。
3、 保健品代替药品
老年人越多,保健品市场的发展趋势越好,市场上出现的保健品种类也越来越多,这种情况是不可避免的。适度使用某些保健产品确实是对老年人很好的营养补充。
一些老年人消化功能下降,也使得他们的身体无法吸收营养。此时,使用一些可以帮助补充营养的保健产品对老年人有益。此外,保健品上还有“纯天然”等字样,最好不要相信他们,或者选择质量有保障、价格合适和个人需要的保健产品,这才是正确的。
4、 喝酒养生
谈到这种养生方式,很多人肯定听说过。有些人打着这样的旗号,每天喝一些白酒,即觉得适量饮酒可以促进血液循环,软化血管。然而,相关科学家总结了60万名研究人员的数据,得出结论认为,饮酒是全世界280多万人死亡的主要原因,最安全的饮酒量是0。
简单地说,不喝酒更健康。因为酒精具有刺激性,进入人体后,就会转化为一种叫做乙醛的物质,这种物质具有致癌性。如果经常喝酒,它将不可避免地激活癌细胞。这也是为什么长时间饮酒的人比正常人患上消化道癌、结肠癌、乳腺癌、肺癌、肝癌和其他癌症的可能性更高的原因。
以上就是我们今天讨论的内容。我希望它能帮助那些需要它的人,只有避免进入养生误区,选择合适的养生方法,我们的身体才能健康,只有健康的生活方式,我们才能过健康的生活。