党的十九大报告提出“实施健康中国战略”，这一战略的实施和每一个国民的健康素养提升休戚相关，更离不开健康理念、知识的传播与普及。为此，本报开设“院士话健康”栏目，请院士分享体验和感悟，满足公众对高质量生活的美好追求。

韩济生院士

■中国科学院院士 韩济生

高水平的健康不是幸运所恩赐，而是长期锻炼的结果。

主席强调，没有全民健康，就没有全面小康。这指出了全面小康的一个前提条件：全民健康。

健康如何得来？有许多条件。1990年我在台湾地区见到陈立夫先生，他介绍自己的养生之道：“养身在动，养心在静”。健康包括身体（身）和精神（心）的健康，需要有计划的管理。

健康是一个动态过程。相对于疾病状态，健康是个体一切功能处于正常生理水平，但健康也可以有上、中、下之分。例如由于睡眠不足或精神不振，各项生命指征虽仍处于正常范围，但主观、客观均表现出运转欠佳，可认为处于“亚健康”状态；有的人经常锻炼，可经历高强度负荷例如烈日暴晒或冬泳等严厉条件而保持精力充沛，可认为是生理功能达到了“高水平稳态”。

高水平的健康不是幸运所恩赐，而是长期锻炼的结果。所谓锻炼，我认为有几个原则：

一是“随心所好”。我上大学时任文体委员，学各种体操和舞步，觉得简单的跑步未免太枯燥了。年长后业余学打网球，觉得每次挥拍都是一种享受，为什么要花时间一圈一圈走路呢？到年老了打网球扭碎了膝盖半月板，一侧膝盖又肿又痛。治疗恢复后不能跑动了，只能走路，我就在大操场跑道上摇摆着双手快步走，极限是每分钟100米，每一步平均80厘米，我认为一定要快步走才有意义。随着年龄变化，计时器上显示的速度逐渐减慢，我也就认可：能尽量快走就好，走圈时不用计时器了。你可以把这一过程称为“力不从心”，也可以说成是“识时务者为俊杰”。

有一个朋友曾对我说，韩老师你走路时头部过于前倾，似乎显示心（头脑）有余而力（双腿）不足，从此我走路注意挺胸。总之，不论何时，在尊重自然规律的同时尽量保持心态向上，做自己能做的事，这本身就是一种愉快。从事适合自己年龄和体力的锻炼，这也是一种“与时俱进”。

二是随时抓紧锻炼。锻炼并不是在每天规定的那段时间内，实际上有很多机会都可以进行锻炼。在电脑前工作双手打键盘，双脚闲着无用，不妨做做踝部屈伸，促进血液回流；在电脑前每工作一小时应该起来走动，也可躺下来双腿做仰泳动作，较之缓慢走动，运动量更大。

三是锲而不舍，做到一个“恒”字。锻炼身体切忌有头无尾。有特殊情况打断生活规律是在所难免，关键在于尽早恢复，才不至于前功尽弃。

有了健康的身体，如何度过晚年生活？多数认为，应该适可而止，不必再操心工作，给自己一个应有的宽松环境，养生休闲，享受人生。这是完全正确的。

但是，也不妨有另一种选择，那就是“小车不倒只管推”。为此，至少需要三个条件：一是社会需要，二是身体允许，三是本人意愿。

其中第三条最为重要：不是外界的要求，而是内心的追求。当自己觉得力所不及时，安然退出。这种选择是否会给社会带来麻烦？这要依仗制度来保证。不是担任社会公职，只是发挥一个志愿者的作用，以便为丰富多样的社会更增一抹光彩。（辛雨采访整理）