经常陪孩子去上舞蹈课的家长会发现，孩子在进行基本功练习的时候，下腰是一个最重要的环节。特别是对初学者来说，有一定的难度，但一定要坚持哦。

下腰不仅可以练习手臂的支撑力量，还能练习腰部的柔韧度和控制能力。

最近全国中小学寒假将至，孩子们可以利用假期集中时间学习舞蹈，参加寒假集训固然是提高舞蹈能力的大好时机，但家长们如果可以在家里帮助孩子进行少量的基本功练习会更好。

今天，

我们就来详细的说一下

腰功的具体练习方法~

腰功类型

胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、

后腰、跪下腰、板腰

1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型

4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

挑胸腰

1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。

涮腰

1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;

4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。

6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝;

7、可有正反两个方向的划圈环动。

跪下腰

1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯;

4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;

5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

下腰是一个循序渐进的过程，

前期需要付出很大的努力。

初学的舞者们不要心急，

慢慢来定会有意想不到的收获。