体重6.9kg是多少斤(超重9.6肥胖6.4)
体重6.9kg是多少斤(超重9.6肥胖6.4)
2024-11-06 09:04:58  作者:沫校长  网址:https://m.xinb2b.cn/know/wsv420840.html

作者:卞月梅 (中国人民解放军联勤保障部队第九〇三医院主管营养师/注册营养师,《中国临床营养网》签约作者)

审稿:尤祥妹(联勤保障部队第903(原117)医院营养科主任,《中国临床营养网》专家顾问)

小时候,父母总希望你白白胖胖的,后来,白是没有变得多白,胖倒是没让父母“失望”。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》显示,我国儿童超重率9.6%,肥胖率6.4%,而这个数字可能还在增长……


(图片来源:https://www.pexels.com)

你的每一斤肉都不冤!

儿童肥胖除了小部分由疾病继发导致外(如皮质醇增多症、脑垂体肿瘤等),绝大部分都是自己一口口吃进去的,有的孩子虽然吃的不多,但是吃的食物结构不合理也会导致肥胖。

食物的体积与能量并不成正比,比如,你吃了一小块蛋糕或者喝了一小罐饮料,可实际上它的能量比一大盆蔬菜的能量还高的多。

很多孩子爱吃零食、喝甜饮料、吃饭速度过快、喜欢重口味和高糖高脂食物、偏食、挑食、学习负担重或精神紧张引起运动减少或暴饮暴食、部分遗传和家庭聚集性因素等等,导致许多儿童容易营养过剩,出现了越来越多的小胖墩儿。所以,你喝的不是“凉水”,很有可能是能量炸弹。

还有些孩子采用过度节食或者其他不健康的方式减肥,不仅影响自己的生长发育,而且短期容易反弹,导致内脏脂肪堆积过多,最终越减越胖。

儿童肥胖,有啥危害?

肥胖不仅影响你的外表,更影响你的“内在”,你可能会横向发展(变圆变宽)但却不纵向发展(长高),骨龄提前、运动后气喘吁吁、容易劳累、自卑焦虑,女孩容易月经初潮提前或发育提早,男孩容易出现成年后性功能减退等。

另外,儿童期肥胖容易增加成年后发生脂肪肝、高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等疾病的风险,有些严重肥胖的孩子还会出现脖子和腋下变黑(黑棘皮病)。

总之,长期肥胖会对孩子的心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、骨骼系统和心理智力等全方面展开暴击。


(图片来源:https://www.pexels.com)

如何判断肥胖?

我国肥胖儿童的筛查可参考“中国学龄儿童青少年超重肥胖筛查体重指数分类标准”(WGOC-BMI标准),同时结合腰围界值点,通过确定超重/肥胖及肥胖类型、体脂率来判断肥胖的程度。

表1 中国学龄儿童青少年BMI超重/肥胖筛查标准和区分中心型/外周型肥胖界点值


表2 不同性别—年龄组体脂率判定肥胖标准


怎么减肥?

首先,儿童和成年人不同,儿童由于自身生长发育的需求不能盲目节食或者短期快速减重,应调整适合自身的饮食结构和生活行为方式,包括以下几方面:

1.饮食是基础

(1)均衡饮食是前提,不能为了减肥而盲目节食。市场上的苹果减肥法、果汁减肥法等变相减肥方法不适合儿童,应以调整膳食结构为前提,饮食种类多样化,以满足机体营养需要,不建议药物减肥或短期快速减肥。

一般来说,对于轻度肥胖者,可按每个月稳定减肥0.5-1kg,每日负能125-250kcal的标准来确定一日三餐的能量;对于中度以上的肥胖者可适当增加负能(每日负能550-1100kcal),且负能的能量尽量通过运动消耗为主,不要过分节食,每日膳食能量不可低于1000kcal。

(2)饮食多选择低脂肪、低碳水化合物、低热量但富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,多选择低GI饱腹感强体积大的食物,如杂粮豆类、豆制品(如豆无糖浆、豆腐等)、猪牛羊精瘦肉、鱼虾、去皮禽肉、各种蔬菜、低糖分水果等,主食可选择杂粮饭、杂粮面包、薯类。


(图片来源:昵图网)

(3)饭前喝一些清爽的汤类,减慢就餐速度,不可狼吞虎咽;烹调时宜少油烹调,不宜加过多佐料,不宜重口味,避免额外摄入不少能量。

(4)尽量使用分隔的儿童餐盘,一般建议1/4的主食,1/4的肉类,1/2的蔬菜。

(5)合理选择零食,不宜进食果脯蜜饯、甜饮料、糕点及各类高盐、高糖、高脂的快餐,零食多选择奶类、低糖分的水果、少量坚果等。多喝水,推荐6-10岁儿童每天800-1000ml,11-17岁儿童每天1100-1400ml;天气炎热或运动时出汗较多,应增加饮水量。

(6)合理分配三餐,三餐能量分配以30%、40%、30%为宜。早餐要吃,而且要吃好;中餐要吃饱,但饭后不要立马睡觉或者久坐;晚餐要减少碳水化合物的摄入,但瘦肉、蔬菜类要充足。烹调尽量选择蒸煮炖汆等,不宜煎炸类。

(7)父母做好榜样。儿童肥胖往往有一定的家庭因素,家长应从自身做起,养成良好的进餐习惯,减少肥胖的家族聚集性。


(图片来源:https://www.pexels.com)

2. 运动是辅助

多做有氧运动,但不适宜做剧烈运动,常见的运动类型包括骑车、跑步、游泳、爬楼梯、跳绳等。每天至少30min,每周至少运动5天,运动量以自身体力为主,循序渐进增加,目标量设定太高容易运动失败,且容易增大食欲,反而适得其反。

3. 预防是关键

孕妈妈妊娠期就要开始重视,合理控制体重增长,避免摄入过多高糖高脂食物,切忌盲目进补;

6个月内以内的婴幼儿应坚持母乳喂养,添加辅食应循序渐进,不可过度喂养;

学龄前期要养成合理的饮食习惯,不挑食、不偏食,不接触零食、甜饮料等,多参加户外运动;

学龄期的儿童应劳逸结合,养成良好的作息习惯,掌握正确的营养搭配技巧。

有心理问题的患儿要进行心理疏导,家长要多鼓励,多陪伴。

减肥特别困难的大龄患儿可以借助专业营养师进行短期的代餐减肥,并阶段性进行营养状况评估。

对于个别BMI>32.5kg/m2且伴有严重代谢相关疾病或BMI>37.5 kg/m2且对日常生活学习造成很大影响的肥胖患儿在严格适应症的情况下也可以采用手术治疗,但维持良好的饮食习惯是长期体重管理的基础。

一日食谱举例(1300kcal)

早餐:菜包(面粉50g,青菜30g),水煮蛋(鸡蛋50g),豆浆100ml,大杏仁(杏仁10g)

加餐:苹果150g

午餐:二米饭(大米50g,小米20g),盐水虾(虾仁40g),蒜苗鸡胸肉(蒜苗50g,鸡胸肉25g)

加餐:纯牛奶200ml

晚餐:肉包(面粉50g,瘦肉25g),芹菜豆干(芹菜80g,豆干15g),西红柿紫菜汤(西红柿90g,紫菜3g)

参考文献:

[1]胡雯.医疗膳疗学[M].北京:人民卫生出版社.2017.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M]. 北京:人民卫生出版社.2016.

[3]中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会.中国儿童青少年肥胖外科治疗指南(2019版)[J].中华肥胖与代谢电子杂志,2019,5(1):3-9.

《中国临床营养网》编辑部

2021.4.8

  • 皇权富贵的应援色(偶像练习生皇权富贵指的是谁)
  • 2024-11-06偶像练习生皇权富贵指的是谁[闽南网]《偶像练习生》开播后,不少粉丝都给里面的小哥哥们取了外号和cp,十分有意思偶像练习生皇权富贵指的是谁?偶像练习生乾坤正道又指的是谁?一起来看看吧!偶像练习生皇权富贵指的是谁《偶像练习生》中,。
  • 道教创始人老子的能力(道教成立初期老子神话的演变与发展)
  • 2024-11-06道教成立初期老子神话的演变与发展任继愈等指出,从哲学上说,汉武帝以后的道家,是沿着两条相反的路线、三种不同的途径分化和发展的一条路线的途径是保持《吕氏春秋》、《淮南子》的唯物主义传统,并向前推进他们的思想《论衡》的部分内容和汉上公《。
  • 魅族18x不带手机壳吗(IT之家开箱魅族18X)
  • 2024-11-06IT之家开箱魅族18XIT之家11月29日消息,魅族在9月22日召开的发布会上宣布将PANDAER升级为全新奇趣探索品牌,并推出了PANDAER第一季“重塑系列”IT之家目前拿到了魅族18X的PANDAER重塑黑手机壳,我。
  • 国庆节是一个什么样的节日
  • 2024-11-06国庆节是一个什么样的节日国庆节是国家大节,举国欢庆每年的十月一号至七号,国家统一安排放假七天,只为庆祝解放全中国胜利而特别设立的有纪念意义的节日自一九四九年以来一直延续到今年乃至未来的每一年中国人民从苦难的岁月到今天的幸福生。
  • 白藜麦和三色藜麦的功效与作用(藜麦分为红藜麦与白藜麦)
  • 2024-11-06藜麦分为红藜麦与白藜麦昨天小货郎发了一篇关于藜麦的文章后台好多朋友问我购买这说明大家对健康越来越重视了这很值得开心昨天订的五袋藜麦已经多发出去了请注意查收哦~那么今天我们要讲的是红藜麦和白藜麦的区别一起来看看吧被国际营养学。
  • 抑菌霜剂含有激素吗(抑菌霜涉嫌激素超标事件引关注)
  • 2024-11-06抑菌霜涉嫌激素超标事件引关注17日,福建漳州市“欧艾抑菌霜”事件处置工作组通报“欧艾抑菌霜”事件调查处置进展情况:经有检测资质的第三方机构检测,已确认召回的涉事产品“益芙灵多效特护抑菌霜”和“开心森林一抹舒宝宝皮肤抑菌霜”含有氯。
  • 降半旗是指降到多少(降到离杆顶约三分之一处)
  • 2024-11-06降到离杆顶约三分之一处下半旗是指把国旗降到离杆顶约三分之一处下半旗时,应当先将国旗升至杆顶,然后降至旗顶与杆顶之间的距离为旗杆全长的三分之一处根据《中华人民共和国国旗法》第十六条在直立的旗杆上升降国旗,应当徐徐升降升起时,。
  • 先进的拖拉机(这才是拖拉机该有的样子)
  • 2024-11-06这才是拖拉机该有的样子今天要给大家介绍不是这个拖拉机而是一种4人扑克牌结对的智力体育竞技游戏,顾名思义就是像拖拉机一样可以让玩家不断地升级,非常讲究团队协作与配合打一副牌时,也称为“升级”、“40分”或“打百分”打两副牌,。
  • 餐饮行业现状及前景(我国餐饮行业的现状与发展前景展望-饭都爱)
  • 2024-11-06我国餐饮行业的现状与发展前景展望-饭都爱大众化餐饮是餐饮业中的一个重要部分,它是针对广大消费者而产生的,具有消费方便快捷,营养健康安全,价格经济实用的主要特征它不仅是大众日常饮食的选择方式之一,也成为人们生活中不可或缺的一部分随着社会的进步。
  • 香奈儿的护肤品性价比高吗
  • 2024-11-06香奈儿的护肤品性价比高吗香奈儿护肤品性价比不高,挺贵的,不过还是比较有品质保证的,不过现在网上有很多假冒位列的香奈儿护肤品,在购买之前一定要先去香奈儿护肤品的官网看一下,香奈儿护肤品下面很多系列的产品,总体来说香奈儿护肤品都。
  • 八月十五中秋送什么好茶(六大茶类挑什么茶送)
  • 2024-11-06六大茶类挑什么茶送丨本文由小陈茶事原创丨首发于头条号:小陈茶事丨作者:村姑陈《1》前些天,朋友送来一盒月饼她亲手做的,云腿月饼,地方特产,平时很少能吃到随手翻了翻桌上的日历,才发现原来离中秋节,已经不到半个月了一年月圆。
  • 公认的标准美女(三个公认的美女标准)
  • 2024-11-06三个公认的美女标准美女有标准吗?有,一般而言,有三个公认的标准第一,拥有“娃娃脸”长相的人更美第二,腰臀比例0.7的最完美第三,长发的女孩更美丽需要声明,本文的很多关于美的标准的论点均有严谨科学的研究支撑,而非一家之言。