天气是不是越来越热了，因为夏天到了，爱穿裙子的妹子们，肯定是想马上瘦掉自己的小腿，这样穿裙子才能既淑女又好看，贴心的小编又来带着大家锻炼了，说到瘦小腿，最难的就是肌肉腿了~也就是我们常说的“萝卜腿”。现在的姑娘经常是天天穿高跟鞋，小腿上的肌肉真是日渐明显，不想变成女汉子，伦家还是个小宝宝，那你看这里就对了！

附上一张国名闺女关晓彤的美腿，这样大家才能更有动力的瘦腿（微笑中透着无奈）

那么为何会出现肌肉型小腿？

小编总结了以下三点，来来来看看记几的腿在对号入座

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

＃单腿下犬式＃

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

＃侧开蜥蜴式＃

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

除了运动，剩下的就是拉伸了，运动后拉伸小腿也能瘦哦！

肌肉小腿这样拉伸

做完运动别忘记拉伸哦，

只有这样才会把你小腿的肌肉拉修长！

一组超有效的拉伸教程，送给你！

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（一）15-30秒

（二）15-30秒

（三）15-30秒

（四）15-30秒

（五）15-30秒

除了上面的运动，还有第二种方法（不想运动的妹子可以参照这一种）

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿按摩

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次

③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次

④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。附上一张美图，倪妮的美腿是不是也很赞啊！