褪黑素是人类大脑的松果体分泌的一种激素，主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。

聪明的人类想：如果睡眠受褪黑素影响，如果能够人工合成褪黑素，不就能够控制睡眠了吗？

于是，作为人工合成品的褪黑素被研发出来上市了。但是因为对于失眠的治疗证据不足，所以目前只是保健品（例如保健品“脑白金”，成分就是褪黑素），还不是药。今天来聊聊褪黑素~

褪黑素是怎么控制睡眠的？

褪黑素是大脑分泌的一种激素，

工作是：给人类带来困意。

褪黑素的产生受光照影响，

就像关灯睡觉的仪式感一样，

一旦环境变暗、变黑，

褪黑素就会开始工作，

身体就逐渐进入睡眠状态。

褪黑激素在人体内的浓度

呈现出昼低夜高的规律：

白天分泌受到抑制，

晚上分泌增加。

正常情况下，

褪黑激素的水平通常会在

晚上就寝前1～2小时开始增加，

至凌晨2～4点左右达到顶峰，

然后逐步下降，到早上停止分泌。

夜晚如果暴露于亮光(60～130lux)

或蓝光(460～480nm)时，

则会大大抑制褪黑素释放，

这也是晚上刷手机就会睡不着的原因。

从年龄角度来说，

青春期，褪黑素分泌旺盛，

（所以年轻人爱睡觉很正常噢）

随着年龄的增长，

褪黑素分泌逐渐减少，

老年人的睡眠时长也变短，

这些都是自然现象。

哪些人群适合褪黑素？

有实验表明，

外源性补充褪黑素可以：

1、改善睡眠，

2、预防和减轻时差反应，

3、持续服用后反弹率很低，

4、无依赖性及戒断症状。

但是，也有专业文章指出：

褪黑素治疗失眠的结果虽然有，

但效果和结论却较为牵强，

还需要更多的样本/证据来支撑。

建议两种人可以使用褪黑素：

第一种是：老年人，

年纪大了，褪黑素分泌不足，

可以用外源性褪黑素做一个补充。

第二种是面对昼夜节律紊乱的人群，

例如需要倒时差/倒班工作的人，

可以临时救救急，

作为诱导睡眠的因素。

但是，仍然要提醒：

遇到长期的睡眠困扰，

一定要先从调节生活方式开始。

补充褪黑素只能是不得已而为之。

资料：上海发布

编辑：高 琴