返回
一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）
一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）
2024-06-29 04:06:31  作者:余生去爱  网址:https://m.xinb2b.cn/know/wds363264.html

一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）(1)

小长假开始了，想必有人已经开始每天睡到自然醒的生活。但对于特定年龄的人群而言，睡太“饱”反而会产生不利于大脑和心理健康的影响。

2022年4月28日，发表在《Nature Aging》上的一项新研究中，来自复旦大学冯建峰教授、程炜研究员领导的研究团队基于近50万人的研究数据揭示了中老年人的睡眠时长与认知功能、心理健康和大脑结构之间的关系。该研究发现，每晚睡7小时是中老年人的最佳睡眠时长，睡太多或睡太少都与较差的认知能力和心理健康有关。

一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）(2)

一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）(3)

众所周知，睡眠是人体不可或缺的生物过程之一，在认知能力和维持心理健康方面发挥着关键作用，包括记忆巩固和情绪处理。不仅如此，深夜的睡眠还通过清除废物提供关键的神经保护功能以维持大脑健康。然而，现代生活方式，以及随着年龄的增长，越来越多的人出现了睡眠问题，包括该睡不睡、睡不着、睡不醒，以及睡不好。

睡眠时间的变化是一个重要的睡眠特征，已被发现与心脑血管疾病、认知能力下降等一些生理疾病和精神障碍（如抑郁症）有关。此前的研究发现，每晚睡眠时间少于4小时会增加死亡风险；而睡眠时间过长会增加患痴呆症的风险。

此前，发表在《JAMA Psychiatry》上的一项研究中，冯建峰教授和程炜领导的研究团队首次发现了抑郁症与睡眠障碍之间存在神经学联系。

一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）(4)

在这项新研究中，研究团队分析了英国生物样本库中498277名年龄在38-73岁参与者的数据（55%为女性），其中38962名44岁以上参与者有脑成像和遗传数据。

他们发现，睡眠时间不足和过长都与认知能力受损有关。每晚睡7小时的是认知表现的最佳睡眠量，也是良好心理健康的最佳睡眠时长。如果参与者报告的睡眠时间较长或较短，他们会出现更多的焦虑和抑郁症状，整体健康状况也更差。

一天六小时的睡眠足够吗（放假也别睡太饱）(5)

研究人员表示，睡眠不足和认知能力下降之间关联的一个潜在原因可能是由于慢波睡眠（深度睡眠）的中断。这种情况已被证明与记忆巩固以及淀粉样蛋白的积聚有密切关系，而淀粉样蛋白积聚是阿尔兹海默症的典型特征。此外，缺乏睡眠可能会妨碍大脑自我清除毒素的能力。

研究人员还发现，睡眠时长与参与认知处理和记忆的大脑区域结构差异之间存在联系，睡眠时长大于或小于7小时会产生更显著的变化。

因此，每晚保持7小时睡眠，持续时间没有太大波动，这对于认知表现和良好的心理健康和幸福感非常重要。

此前的研究还表明，睡眠模式中断与炎症增加有关，使老年人易患与年龄相关的疾病。

冯剑峰教授说："虽然我们不能断言睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们对个体较长时间的分析似乎支持了这一观点。由于老年人睡眠较差的原因很复杂，他们可能会受到遗传和神经机制的共同影响。"

总之，这些发现表明，睡眠时间不足或过长可能是衰老过程中认知能力下降的一个风险因素；而每晚7小时刚刚好。

该研究合著者、剑桥大学精神病学系Barbara Sahakian教授说："获得良好睡眠在人生各个阶段都很重要，随着我们年龄的增长，这一点尤其如此。因此，找到改善中老年人的睡眠方法将帮助人们保持良好的心理健康和幸福感，并避免认知能力下降。"

论文链接：

https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2688429

  • 红菊花茶有什么功效（关于红菊花茶的作用）
  • 2024-06-29关于红菊花茶的作用红菊花有清肝、明目、降火的作用，经常在电脑前工作，眼睛过度疲劳时喝一些红菊花茶有助于保护眼睛更年期女性脾气比较暴躁时，也可以适当的喝一些红菊花茶调理，缓解更年期症状红菊花比普通菊花去火效果更好，但是它。
  • 翻译软件中英对照（翻译软件再度来袭）
  • 2024-06-29翻译软件再度来袭最近开学也有一段时间了，因为刚开学的几周忙里忙外，笔者的科研神器推荐也会稍微有一些耽误，但一定尽量保证定期给大家推送科研神器本次带给大家两款比较好用的翻译软件，一款是彩云小译的插件版，一款是最新的vi。
  • 十四岁少年瘫痪危机哪一集（十四岁少年瘫痪危机是第19集）
  • 2024-06-29十四岁少年瘫痪危机是第19集十四岁少年瘫痪危机是《急诊室故事》第2季第19集《急诊室故事》是一档固定摄像头拍摄的大型医疗急救纪实节目，由东方卫视与恒顿传媒联合制作，东方卫视中心独立制作人王昕轶、恒顿传媒首席内容官王童担任联合总导。
  • win10怎么增加触摸板手势（Win10触控板使用技巧）
  • 2024-06-29Win10触控板使用技巧不少使用win10系统笔记本的用户抱怨笔记本的触摸板不好用，用不惯的现象，导致放弃了触摸板使用鼠标来操作关于笔记本触摸板，有着一些你不知道的小技巧，今天，给大家简单分享一下win10系统下最新的触控板。
  • 关于权责发生制的基本原理（你了解权责发生制吗）
  • 2024-06-29你了解权责发生制吗一般而言，企业有两种会计记账方法可以选择用用专业点的术语说，第一种叫收付实现制，第二种叫权责发生制两种记账方法的理论基础不太一样，简单地说，流水账式的记账方法就是收付实现这种方法的优点是简单，老太太就。
  • 白蜡是什么（什么是白蜡）
  • 2024-06-29什么是白蜡白蜡，即由白蜡虫分泌的蜡质，熔点较高，颜色洁白，是我国的特产之一　起初白蜡除药用外，我国人民还发明用白蜡制成蜡烛照明到了唐代佛教盛行，峨眉山作为全国四大佛教名山之一香火鼎盛，慕名前来朝山烧香的僧人和拜。
  • 海底轮圣诞（海底轮静心营3）
  • 2024-06-29海底轮静心营320201214mary:今天是课程的第3天，今天的主题是关于活力和健康课程开始老师说让我们放开头脑，放开小我，当我用文字呈现的时候又来到了头脑从头脑的层面记录我的体验，等我老年回顾我的生命历程时可以。
  • 2022最火励志句（2022最火励志金句）
  • 2024-06-292022最火励志金句对科学家来说，不可逾越的原则是为人类文明而工作不向前走，不知路远;不努力学习，不明白真理努力去做自己该做的，但是不要期待回报，不是付出了就会有回报的，做了就不要后悔，不做才后悔使你疲劳的不是远方的高山。
  • 最终幻想游戏里面卡牌（最终幻想VII游戏中超高人气的悲情反派）
  • 2024-06-29最终幻想VII游戏中超高人气的悲情反派他是神罗历来最强的战士——萨菲罗斯萨菲罗斯他是一个被世界遗弃的英雄，又是一个内心被绝望与仇恨充斥的复仇者，还是一个有着悲剧身世的可悲人物复仇者萨菲罗斯那暗如黑夜的羽翼再也不会为人类而战，它如今代表着—。
  • 有没有飞过太平洋的飞行员（一个世纪前的飞行员）
  • 2024-06-29一个世纪前的飞行员文/HL1927年5月20日，瑞典裔美国人查尔斯·林德伯格驾驶着“圣路易斯精神号”完成了纽约至巴黎的单人飞行，用时33.5小时，期间无着陆，人类历史中首次完成单人跨大西洋的壮举查尔斯·林德伯格与“圣路。
  • 如何避免臭氧的污染（高温天要当心臭氧细菌感染）
  • 2024-06-29高温天要当心臭氧细菌感染□不存在臭氧细菌，实为臭氧污染臭氧污染对人会造成一定影响，但影响是非急性的，需要一个过程□面对臭氧污染，个人如何做好防护？最直接的办法就是在臭氧高发期、高浓度时段减少户外活动，减少在臭氧污染环境中暴露。