健身圈有一句话说:健身不练腿,早晚要后悔!可见腿部力量训练的重要性!
今天我们就居家健身的腿部训练讲几个黄金动作。
第一个动作窄距深蹲,我们拿一下哑铃,然后距离不要很宽,大概比肩膀宽一点就可以,然后我们蹲下去的时候注意膝盖不要内扣,和脚尖是一个方向。
第二个动作,宽距深蹲,拿一下哑铃,我一般这么拿比较方便,然后放下来,距离比较宽,同样你的膝盖往外打开,和脚尖是一个方向,不要内扣,背部直的。
第三个动作,我们今天做箭步蹲,非常简单的一个动作,下去的时候我一般喜欢就是背直的,然后我一般喜欢身体稍微往前移一点,这样我可以更有效地拉开我的腿部和肱二头肌。身体稍微往前的话,你会发现你的臀部拉得非常明显。
第四个,做罗马尼亚哑铃硬拉,拿一下哑铃,然后下去的时候头稍微往后一点,背部要直的。这个我们一共做四组,一组做15个。
第五个动作,保加利亚深蹲,这个动作可以徒手,如果徒手感觉轻就拿个哑铃!
然后每个动作做三组或者四组,一组做12到15个,训练完成后再拉伸!我们的居家腿部训练结束。