健身练腿的几个动作新手(居家健身练腿的五个黄金动作)
健身练腿的几个动作新手(居家健身练腿的五个黄金动作)
2024-11-06 12:04:07  作者:再与我  网址:https://m.xinb2b.cn/know/uqx279060.html

健身圈有一句话说:健身不练腿,早晚要后悔!可见腿部力量训练的重要性!

今天我们就居家健身的腿部训练讲几个黄金动作。

第一个动作窄距深蹲,我们拿一下哑铃,然后距离不要很宽,大概比肩膀宽一点就可以,然后我们蹲下去的时候注意膝盖不要内扣,和脚尖是一个方向。


第二个动作,宽距深蹲,拿一下哑铃,我一般这么拿比较方便,然后放下来,距离比较宽,同样你的膝盖往外打开,和脚尖是一个方向,不要内扣,背部直的。

第三个动作,我们今天做箭步蹲,非常简单的一个动作,下去的时候我一般喜欢就是背直的,然后我一般喜欢身体稍微往前移一点,这样我可以更有效地拉开我的腿部和肱二头肌。身体稍微往前的话,你会发现你的臀部拉得非常明显。


第四个,做罗马尼亚哑铃硬拉,拿一下哑铃,然后下去的时候头稍微往后一点,背部要直的。这个我们一共做四组,一组做15个。


第五个动作,保加利亚深蹲,这个动作可以徒手,如果徒手感觉轻就拿个哑铃!


然后每个动作做三组或者四组,一组做12到15个,训练完成后再拉伸!我们的居家腿部训练结束。


  • 怎么挑选粉底的颜色(如何挑选粉底的颜色?)
  • 2024-11-06如何挑选粉底的颜色?确定你的肌肤色调:通常来说,如果你戴银首饰更好看,被太阳晒后皮肤呈玫瑰红色,那你应该属于冷色调肌肤如果你戴金色首饰更棒,被太阳晒过后呈金色,那就属于暖色调肌肤当然,如果你两者兼而有之,你就是中性人注意。
  • 越南是落地签吗(办理签证需要什么)
  • 2024-11-06办理签证需要什么是落地签也可以提前办好越南签证所需材料:1.护照:有效期需至少半年护照至少有两页供使用的签证空白页,护照尾页需申请人亲笔签名,旧护照不需要提供2.照片:两张大一寸(3.5cm×4.5cm)近半年白底或。
  • 哪个日剧包含自我介绍(来自野鹿林的自我介绍)
  • 2024-11-06来自野鹿林的自我介绍大家好,我是野鹿林,我选择在头条开始写文章,是因为我想跟大家分享我的生活,用我普通生活中的故事去温暖每一个人,其次就是希望能和屏幕前的你们一起自我精进,酣畅淋漓地成长我是一个非常普通的人,一直以来,我。
  • 提高孩子阅读能力写作能力(帮孩子提升阅读力和写作力)
  • 2024-11-06帮孩子提升阅读力和写作力初学写作,不要先追求辞藻华丽刚当小学生家长时,最怕语文作业里有造句用学过的成语造句,小朋友写:“我今天学了一个成语,取长补短”“老师今天教我们一个成语,徒劳无功”“我今天记住了一个成语,拔苗助长”……。
  • 浙江男子喝断片驾车(神操作浙江一男子喝)
  • 2024-11-06神操作浙江一男子喝来源:南湖晚报喝“断片”后“找”家,不知不觉事故就发生了5月21日早晨6点多,当120救护车的工作人员拼命敲打夏某的车窗时,他很是恍惚,“发生什么事情了?你们来干嘛?”下车后他才发现自己的车撞到了马路。
  • 正念疗法的正确姿势(正念禅疗是慢性疼痛的有效治疗方法)
  • 2024-11-06正念禅疗是慢性疼痛的有效治疗方法01众所周知,疼痛被国际上认为是第五大生命体征,目前,主要以患者为中心的整合医疗模式,是我们目前推崇的一个治疗方式,心理治疗也作为一个有机的组成部分,在整合医疗中发挥着重大的作用那么我们如何在临床中,。
  • 需求开发和需求管理的界限(需求挖掘和需求管理怎么做)
  • 2024-11-06需求挖掘和需求管理怎么做来人人都是产品经理【起点学院】,BAT实战派产品总监手把手系统带你学产品、学运营很多刚入门的产品经理都会将大量的时间放在产品原型上面,以为画好原型就能够胜任产品经理的职位了而我们也经常能够在一些产品经。
  • 一生有你是我最幸福的事(你羡慕我身边有她)
  • 2024-11-06你羡慕我身边有她现任和前任见面会这样,看到孙志军和聂宇晟见面的时候,忽然就想起了这个问题我想,这样的事情,如果发生在现实中,最差的情况无非是打起来,最好的情况,也无非是相视一笑,仅此而已但是前任和现任成为朋友这样的事。
  • 阿米尔汗有孩子吗(阿米尔汗的儿子长得真可爱)
  • 2024-11-06阿米尔汗的儿子长得真可爱作者:妙妙糖这几年,印度巨星阿米尔·汗在中国可谓是很红很火爆,从《三傻大闹宝莱坞》到《摔跤吧!爸爸》,接二连三叫好又叫座的作品,让他几乎成为了印度电影在中国的代言人,过几天,他的新片《神秘巨星》也即将。
  • 学会这十个步骤你的头发才能长(怎么样可以长头发)
  • 2024-11-06怎么样可以长头发你好,这里是洋妆源课堂:一头乌黑浓密的秀发是每个人所向往的,在这里我们将介绍如何使头发变得多一些首先需要声明的一点,就是短期内要想让头发变得特别多是不太可能的,发量逐渐增加是一个长期的过程,不能一蹴而。