武当明师元真老师打坐功法详解

元一太极功法出自道家传承；由隐仙高道清虚道长亲传给本人。今天适逢疫情之难，众生皆在家中闭关，特奉献此功法与有缘者学习锻炼，提高身体健康，增加人体免疫力。天佑中华！

一、打坐入门

我经常对学生说，打坐要想出功夫，首先你要能坐的姿势正确，舒服，如果不舒服，再好的心法对于自己都是枉然。一会疼，一会麻你很难放松入静。

首先要练习打坐盘坐的基本功，我们就从拉筋柔腿开始论述。

1、穿宽松衣服，找一个垫子（瑜伽垫） ，双腿并拢跪坐在双小腿及脚跟上面，做前后的滚动，动作要缓和，慢慢拉伸膝盖及双脚腕的筋脉。

2、双腿分开与肩膀同宽，臀部坐在双小腿之间或小腿之上，放松腰胯，身体做左右拧转晃动，擀压小腿脚腕的筋脉，达到通畅。

3、坐垫上双腿并拢伸直前屈，以腰胯为折叠处，身体前俯，双手去拉双脚，也可以循序拉小腿逐渐到脚，头面部能伏帖脚腕为好。

4、双腿回收，脚掌相对收到大腿根处，脚跟能碰到会阴穴为好，双手抱住双脚，前后滚动，拧动大腿内侧筋脉。放松大腿根接做双腿上下抖动。

5、双腿向身体左右分开，如果初学者可以双腿斜向前方分开，身体向前俯下双肘支于地面做大腿根部的滚动。拉伸大腿根部筋脉。

6、--接坐在垫子上伸出左腿脚尖正向上，右腿弯曲脚掌放在左腿大腿根处，脚心向上，左手按左膝盖，右手按压右膝盖，接左肘按、点、摩转、压右脚心，以涌泉穴为主，接左手拉伸左脚，同时身体前压。

7、接左腿回曲，右腿姿势不变，双腿之间有一拳的距离。双手按压膝盖拉伸筋脉。

8、接双手抓住左脚从外侧放在右腿之上成为双盘姿势。

9、放松腰胯做左右的前俯旋转柔化腰胯。

10、身体后仰双肘支在地面，双盘姿势滚压左右环跳穴。在双盘的前提下也可以做前后的直胯前后滚转。

11、（6-8式为左腿，右腿练习方法与左式同）达到左右腿都可以双盘方可。

以上的练习方法学员要每天坚持，严格按照正确方法练习，不要急于求成免得筋脉受伤。一般人经过三个月都可双盘，如果没有达到双盘的程度，打坐的时候灵活使用，自然坐，散盘，抵会阴盘，单盘，双盘。

二、常用手印

1、双手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙万物能量，向下觉知自己身体气血流动变化，根据盘坐姿势把双手放在最舒适的位置，如平坐放在大腿的下节。盘坐放在双膝盖上。

2、双手叠加，左右手灵活不要拘泥那个在里外，拇指轻轻相抵，放于小腹前。

3、莲花诀，大拇指抵住自己中指头，道家所讲的午位其它三只自然弯曲，如观音莲花指，自然放于自己的膝盖或大腿处。

4、金刚诀（握固）大拇指抵住无名指根处，道家称之为子位，手指回握，放于大腿根处或放在膝盖及大腿上都可。

5、子午诀：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。反之为阳抱阴，左右灵活使用不用拘泥。因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静，道家以子午诀为第一手诀。

下期介绍打坐的五种意识及身法要求。