我是上饶慈脉中医的徐医生。

很多人由于一些客观的因素，比方说出差、旅游、回老家等等，需要睡一些平时不怎么睡或者没睡过的床， 在这张“新”床上怎么也睡不着，这个就是人们常说的认床，很多人觉得认床是矫情挑剔的表现，其实并非如此，认床他还有另外一个学名，叫做：首夜效应。

在自然界中，有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象，这种现象是在一些鸟类以及海洋哺乳动物当中，出现的一种在睡眠状态下，大脑的两侧在不同状态，一侧处于睡眠状态，另一侧处于清醒状态。他们拥有这种状态能够帮助动物动物对自然界中潜在的威胁第一时间做出反应，科学家对此非常好奇，想验证人类是不是也有这种状态？

为验证此猜想，美国科学家用核磁共振扫描人睡眠时候的大脑活动。研究发现，人类右脑存在的并不是这两种状态，而是存在睡眠深浅程度的差别。

研究表明，人类的大脑是分网格化的，当人们在走神的或者注意力分散的情况线下，这个网格就显得非常活跃。在这个阶段可以发现一点，在大脑活跃的时候，大脑存在短暂的脱机状态，大脑也可以得到相应的休息机会。

话说回来，人们常说的认床呢，经科学家们研究发现，当人们在新的环境下，左半球的大脑就会默认为网格化不活跃。大脑左半球在第一夜的睡眠深度比右半球浅。因此当大脑有半边脑相对清醒的情况下，可能就是我们所说的认床，睡不着，而到了第二天，人们开始适应了环境，左右脑半球默认的网格化差异也逐渐缩小了，于是就睡得着了，也就没有那么认床呢。

所以，综上所述，其实人之所以在陌生环境里睡不安稳，也是由于人类的一种自我防范机制。人在新环境里睡觉，大脑的一些区域就会“守夜”，防范危险。

那么怎么做在外面过夜才不会出现“认床”呢？

其实只要带一些自己熟悉的东西，比如枕头或者枕套，让自己从陌生的环境中抽离出来，就能够有效缓解认床的情况。

当然针对那种认床很严重的人，睡前洗个热水澡，身体就能够快速的放松下来，有利于更快速的进入睡眠状态。

如果睡眠的环境比较嘈杂，可以戴一副耳塞，让自己快速进入到一个安静的睡眠环境之中，以免外界噪声干扰到自己。

同时，睡觉前一个小时不要看手机和电脑，这点很重要，尽量让大脑远离繁忙的工作；听听舒缓的音乐，做一些放松的运动，让身与心得到彻底的放松与解放。