成人的减肥食谱一周瘦10斤(一周快速减肥食谱)
成人的减肥食谱一周瘦10斤(一周快速减肥食谱)
2024-11-05 08:37:27  作者:差多先玍  网址:https://m.xinb2b.cn/know/sky395702.html

大家好,你们最喜欢的小七柒又来与大家分享好用的减肥瘦身秘诀了,今天为大家带来的是一周的减肥食谱,从饮食层面帮助大家实现瘦身的美梦。

胖子,只要不是先天性的,基本上都是吃出来的。所谓解铃还须系铃人,既然是吃出来的肥胖,那么减肥的第一步,自然也要从吃上面下手,控制住了食欲,也就控制住了肥胖。

为了帮助大家更好的控食,实现自己瘦身的伟大目标,下面为大家分享一个快速减肥的一周食谱计划,照着吃然后坚持下去,7天就可以看到成效。


星期一:

早餐:无糖豆浆、水果沙拉

午餐:煮鸡蛋、鲫鱼豆腐汤、馒头。

晚餐:麦片酸奶粥、苹果。

星期二:

早餐:燕麦粥

午餐:牛肉、凉拌黄瓜。

晚餐:绿豆粥、全麦面包、黄瓜。


星期三:

早餐:酸奶、苹果。

午餐:水煮虾、凉拌豆腐、紫菜汤。

晚餐:蔬菜沙拉、香蕉、脱脂牛奶。

星期四:

早餐:黑米核桃粥。

午餐:西芹生吃、白豆腐。

晚餐:绿茶、绿豆粥。


星期五:

早餐:脱脂牛奶、燕麦粥。

午餐:海带汤、米饭、花茶。

晚餐:白薯粥、凉拌菠菜。

星期六:

早餐:雪梨、全麦面包。

午餐:红豆粥、粗粮窝头、拍黄瓜。

晚餐:三明治。


星期日:

早餐:酸奶一杯,猕猴桃一个。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。


小贴士:

在利用饮食减肥的同时,最好是辅以必要的有氧运动,不需要太麻烦。在饭后散步半个小时左右即可。

要注意饮食减肥,要以健康为第一要义,千万不要为了少吃而去少吃,那会饿坏自己的。

每个胖子都是潜力股,相信当你经过努力瘦下来的那一刻,一定可以惊艳所有人的目光,祝福每一位朋友早日减肥成功。

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