平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次,下面我们就来聊聊关于怎样练提臀最快方法?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎样练提臀最快方法
平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。
自重臀桥:仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地,双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线,保持2-3秒后慢慢放回于垫子上,如此反复。