清明，是二十四节气中的第五个节气，蕴含着上清下明的意思，天空清而大地明，到处一派春耕的繁荣景象。

清明来了，就意味着春季接近尾声，开始准备迎接夏季的来临，换季的时候身体是最容易出现毛病的。这个时候尤其要多多注意保养。

清明养生：换衣不宜过早

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。

当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

心情舒畅、动中有静

这个节气是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性质的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

注意“病从口入”

多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

忌食“发物”

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物。

清明养生：饮食清补为主

清明，正是冷空气与暖空气交替之际，日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要。

饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。

俗话说得好：清明时节雨纷飞，很多地方降雨比较多，对于“湿气”比较明显的地方，此时更需要祛湿了。外界环境容易产生外湿，而春季本就是内湿较重的时节，这样内外湿气夹击，可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。

四月饮食推荐

■ 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

■ 少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

■ 易过敏者食物以高温煮熟为宜。

那么春天如何保健，才能躲避疾病入侵？小编给大家推荐一汤两水，祛湿健脾。

土茯苓赤小豆煲鲫鱼汤

土茯苓赤小豆煲鲫鱼汤

健脾、祛湿、解毒

【材料】：土茯苓30g（鲜品200g）、赤小豆50g、鲫鱼1条、生姜适量（3-4人份量）。

【方法】：

1、赤小豆洗净后用温水浸泡2小时，土茯苓洗净待用；

2、鲫鱼斩杀后去腮、去内脏、刮鳞、刮去腹腔内黑膜后洗净，放至锅里加少量油略煎至两面鱼身金黄色；

3、将全部材料(除鱼）放入汤煲内加水，武火煲10-15分钟后改文火，煲1小时左右放入鲫鱼同煲0.5小时；

4、放入适量食盐调味，即可食用。

【功效】：健脾、祛湿、解毒

小贴士

【赤小豆薏米水】

做法一：

水烧开后熄火，薏米和红豆闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，就煮成了。

做法二：

保温瓶洗净，薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，晚上这样弄好，早晨起来就正好当早餐喝。

小贴士

【枸杞蜂蜜菊花茶】

做法一：

先准备枸杞子10克，菊花8朵，用开水冲泡，等水温降到70度左右再加蜂蜜（温度过高，会破坏蜂蜜的功效）。一般泡头一次的时候，需要把第一杯茶水倒掉，因为这样可以除去茶叶上面附着的污垢，然后再倒水泡3—5分钟即可饮用。

做法二：

选取枣花蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加枸杞，加水煎半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至40℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。

来源：约见名医