昆凌谈二胎后没有坐月子(昆凌官宣三胎状态好)
昆凌谈二胎后没有坐月子(昆凌官宣三胎状态好)
2024-11-22 08:21:19  作者:亦无所思  网址:https://m.xinb2b.cn/know/mfx524931.html

#健身嘉年华#

去年,娱乐圈一众明星纷纷塌方,全网都在盯着一个男人。

没错,就是你想的那一个——周杰伦

还好,他没变,还越来越幸福。


1月17日,周杰伦庆祝结婚七周年,隔了一天就官宣了三胎:

原本想说出生了再来公布,看了是防守不住,这最美好的礼物,有押“孕”喔。


三胎官宣后,还在微博搞起了抽奖,太欢乐啦~


网友们也是一片祝福声:

提前完成国家三胎政策。

这么值得庆祝的事情,不得出个专辑庆祝一下。

原来大家不催生会催更……


从三口之家到四口之家,再到现在的三胎,隔着屏都能感受到满满的幸福。


最让人羡慕的是孕期昆凌的状态,照片里还是一双纤细的小鸟腿,只长了肚子,这是多少妈妈羡慕的孕期样子呀。

先不羡慕三胎,28岁已经三胎是多少人不敢想的事情。

生活中不说拼三胎,很多拼二胎的妈妈都已经是高龄产妇,生育中要承担更多的风险,比如妊娠高血压、宫外孕、羊水栓塞等高风险。


对身体的影响更会蔓延到生育后,临床发现,盆底肌损伤与分娩次数有关

分娩的次数越多,会对盆底肌造成多次扯拉,更容易造成盆底肌肌肉损伤。

当然,妈妈们也不必太过焦虑,随着医学技术的发展和妈妈们身体素质的提高,对产后修复的关注,不管是拼二胎还是拼三胎,都更有底气。


如果你在产后遇到了一些难言之隐,记得不要一个人自己默默抗下,勇敢地接受它积极地改变它,无论是生活还是对自我身心的调整都是积极而有力的。

一、产后的难言之隐。

当宝宝一天天长大时,家人们都沉浸在宝宝到来的喜悦中,很少有人会告诉你,产后的你会面对一些身体的难言之隐,比如一打喷嚏就漏尿。


即使你是已经很认真地学习各种育儿知识,混迹在各大妈妈群,各种论坛里,也很少有人来探讨这个私密问题。

即使二胎或者三胎的妈妈,对这个问题也多数会讳莫至深。

再加上周围人几乎都是无所谓的态度,会无形中让刚涌上心头的一丝担忧,一点紧迫感瞬间被隐藏,被安抚。


事实是,经历了孕期、生产,几乎没有妈妈能逃过产后漏尿的威胁。

是不是也有小伙伴好奇:只有产后宝妈漏尿吗?

一些长期腹压受改变的人群当中,男性或者一些小女孩,同样也会有盆底肌受损的情况出现,也会出现漏尿的难言之隐。

二、你有过漏尿的感受吗?

产后漏尿属于“压力性尿失禁”,指在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物或快走等腹部压力突然增加,而盆底肌肉组织没有足够的弹性,保持不住压力,括约肌打开而出现漏尿的症状。


有的妈妈在站立时毫无知觉地就会漏尿。

还记得《女心理师》里的二胎妈妈詹璐吗,产后的她有抑郁倾向,觉得老公不关心她,婆婆不重视她,一直有一个可怕的想法“我居然像伤害我儿子”


在送儿子上辅导班的路上,不知不觉中就“尿裤子”了,旁边的人指指点点,不懂事的孩子大叫一声“你看她尿裤子了”。


妈妈的无奈、心酸,不理解,看的人压抑、难过,飞奔而来的女儿像是拯救她的一束光,好在她发现了自己的问题开始求助、咨询。

不要觉得这种尴尬社死现场离自己很远,这个难言之隐在已经怀孕的女性中,几乎每三个人中会有一个人,极有可能在进入孕期的第 28 周后,出现小便失禁的情况。

三、漏尿的原因在哪?

为什么会有漏尿的尴尬,这与孕期身体的变化息息相关,90%的漏尿是因盆底肌松弛导致的。


从孕期到生产,宝宝在妈妈肚子里一天天长大,子宫不断地增大向下压迫牵拉骨盆底组织(附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜)。

同时,因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变,在宝宝出生时,经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌的神经改变。


这些都会造成盆底肌松弛,引起尿失禁。

虽然漏尿是尴尬,也是身体发出的求救信号,但也不必太过焦虑,一般情况下,妈妈们在产后的2-6个月,待膀胱和骨盆回到正常的位置后,松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。但若一直未恢复,漏尿情况比较严重,建议去正规的医院和机构,遵医嘱。

四、如何恢复被打乱的生活?

看到这里,有的妈妈会说,那既然会恢复,我也不用做什么了?

这样的想法可以说是从一个极端走向另外一个极端。

盆底肌松弛,漏尿的难言之隐,对健康的影响是一方面,对生活质量、心理的伤害也需要我们更多的关注。

相信很多妈妈嘴上看似无关紧要,其实也在默默承受着它对生活带来的改变。

害怕像电视剧里的詹璐一样,出门“尿裤子”,怕尴尬、怕丢人,让本就紧绷的情绪承受更大的压力。


随着大家对产后修复的认知提高,已经有越来越多的妈妈重视产后身体的恢复,也会在产后42天遵医嘱,接受盆底肌的评估和治疗。

从听之任之到科学修复,妈妈们对自己越来越重视。

那如何做好盆底肌修复,让妈妈们远离身体、心理上的不适?

其实一些盆底肌修复运动,在孕期就可以做,比如凯格尔运动。


在修复过程中,妈妈们也要注意避免误区:

无论什么样的生产方式,产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期。

一般而言,如果身体恢复得较好,在产后的2-3天至1周,就可以通过一些简单的动作训练,帮助恢复盆底肌功能。

妈妈们产后做好盆底肌修复,一方面增强对盆底肌的控制,缓解难言之隐,另一方面增加盆底肌弹性,有助于产后生活恢复。

下面一组运动,妈妈们休息、带娃间隙坚持练,早日重回紧致。

动作一:凯格尔运动

做法:


1、仰卧,可将毛毯垫于头颈下方,避免牵拉损伤。保持收腹,使背部平贴地板,避免下背部过度隆起。

2、双膝微屈踩地,双手放于身体两侧或腹部,吸气,呼气,将盆底肌推向肚脐方向收缩。保持5秒。

3、吸气,呼气,再收缩5秒,放松10秒。重复10次,每天完成3-4组。注意:1)在练习中,腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松的状态。2)排尿后做。

动作二:盆底肌修复(1)

做法:


1、仰卧,毛巾垫于颈部下方。双腿屈膝上抬向内牵拉,肩部离开垫面,想象胸腔找向下巴,保持脊柱适度伸展,并保持。

2、随呼气,收缩盆底肌,想象盆底被抽成真空,保持5秒,放松。

3、调整1次呼吸,继续收缩5秒,放松,休息10秒为一组,每天完成3-5组。

动作三:盆底肌修复(2)

做法:


1、站立,面对墙壁,双手撑墙,上半身前倾,脊柱伸展。

2、双脚内旋45°,前后交叉。

3、呼气,盆底肌收缩上提,找上提活塞的感觉。

4、吸气,放松。动作细微,慢慢感受。

5、每天完成3组*3个8拍。

注意:精准收缩盆底肌,避免臀部代偿用力。

动作四:改善松弛漏尿

做法:


1、屈膝仰卧,找到肋骨,胸腔结合段靠近地板。

2、保持骨盆、膈肌和盆底肌平行地板的前提下,吸气不动。

3、呼气,缓慢抬起一条腿,再次抬腿。

4、保持腹压稳定的情况下,双腿交替向远处。控制躯干,缓慢进行。

5、肋骨向下收,呼气,激活腹横肌。注意练习中保持腹压稳定。

6、完成20次*3组。

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