女生为了美,也是通过节食的方法来减肥,最终不但没有瘦下来,反而因为暴饮暴食,越来越胖了,这时你就该思考一下是不是选错减肥方法了,不妨试一下明星的减肥方法,就比如林心如。
林心如大家都非常的熟悉吧,她出道多年,也是出演了不少经典的作品,同时也拿了不少奖项,与霍建华结婚后生了一个女儿,即便是生完孩子,她的身材依旧非常好,从她海边度假的照片中,可以看出她的身材非常匀称,体重只有90斤,完全不像是孩子的妈,看不出已经43岁了。
人们也是非常好奇,她究竟是怎么维持好身材的,林心如也是在网上公布了自己的减肥菜单,林心如表示自己体重常年维持在90斤,控制食欲是关键,减肥是非常漫长的路,不是太心急,减肥也要按时吃饭,她的饮食都是非常清淡的,每餐都吃七分饱,少食多餐,严格按照营养减肥餐来吃,减肥期间淀粉是不能少的,早上可以吃一小块的面包,吃一些水果,再加一些水煮菜,水煮西兰花,水煮菜花,水煮蛋,水煮鸡胸肉,撒上一点黑胡椒。
午餐的话,她会用藜麦饭或者是五谷饭,用一些五谷杂粮来代替米饭,五谷有丰富的维生素和矿物质,可以帮助提升体内抗氧化力,还会搭配一些烤蘑菇,鸡胸肉,菜花,下午饿了可以吃一些水果,选择一些低热量的水果,比如西红柿,奇异果。
有些明星为了减肥把肉戒了,肉是一定要吃的,可以选一些高蛋白低脂肪的肉,这样摄入的热量会更低一些,饱腹感也更持久,避免了挨饿,可以选择鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,每天要多喝水,多喝水有饱腹感,主食吃的就少了。
当然也可以偶尔放松一下自己,毕竟减肥是太痛苦了,保持好心情才是最重要的,可以稍微的吃一些甜食,但是在吃完之后,一定要通过运动把这些热量都给消耗掉,晚上会吃一些烤羊排,牛排,水煮青菜,喝一些水,加速身体代谢,这样皮肤也会变好,加上运动效果更加显著。
三餐外饿了可以吃一点鸡蛋白,鸡蛋白的热量比较低,还有饱腹感,林心如在运动的时候也会带一两个煮鸡蛋应对饥饿,想要吃东西的时候,可以做一些强度大时间短的运动,可以分散注意力驱散食欲,做完运动后就不想吃东西了。
最主要的还是运动,运动是非常好的减肥方法,运动可以排汗,不仅能够消耗热量,还能提高身体素质,有利于脂肪的燃烧,有氧运动能够让全身都动起来,这样减肥使得身材更加的匀称了,平时可以去跑跑步,爬爬山,跳绳,游泳运动,当然在家里的话也可以做一下瑜伽,这对形体也有很大的帮助。
其实总体来说就是要管住嘴,迈开腿,如果不自律,肯定是会减不下来的,再加上合理的膳食,时间久了,身体适应下来就会变成易瘦体质,以后胖的几率就小了。