减肥之路漫漫而长远，不仅要与各种美味食物作斗争，还要改变从小养成的坏习惯，更不用说还要坚持锻炼了。

即使是这样，也依旧可能面临减肥失败，很多人长期体重不降无奈只能放弃，并且发出感慨：“我只想减掉20斤，这不行吗？”

事实上，只要方法正确，仅仅减掉20斤真的不难。今天，让我们来谈谈减掉20斤纯脂肪需要多长时间以及如何做到这一点。

一、每日所需热量

一个正常人每天需要摄入的热量主要与体重有关，一个体重50公斤的成年人每天需要热量：

平均所需热量=4.186千焦* 24小时* 50千克=5023.2千焦(1200千卡)

如果我们想减掉20公斤，把它转化成热量需要多少热量？

1千克脂肪=9000千卡，考虑到人体脂肪不是纯脂肪，它还含有一定量的水，所以1千克脂肪=7700千卡。

这样计算，如果想要减少20公斤=消耗77000千卡热量。

二、饮食方面

安全健康的减肥速度，最好是适应自己的身体状况，一般人每周的体重减轻不应超过1公斤。

很多人总想通过节食，达到控制卡路里摄入的目的，如果是这样，你需要每天少摄入1100卡路里，才能达到每周减1公斤，相当于你每天的摄入量至少减一半。

我们不可能每天少摄入1100千卡的热量，因此，最好的减肥方案是通过饮食和锻炼各减少50%的热量。

如果你想减掉20斤，在饮食上制造50%的热量缺口(38500千卡):

每天少吃300千卡=128.3天

每天少吃500千卡=77天

三、运动方面

刚才说了，我们消耗的热量，一半从饮食上实现，另一半通过运动来实现。那么通过锻炼消耗掉另一半38500千卡需要多长时间？

不同的运动消耗的热量是不同的，如果你坚持运动每天消耗300大卡的热量，消耗38500千卡需要128.3天；如果每天消耗500大卡的热量，消耗38500千卡需要77天。

根据不同运动消耗热量的数值和运动时长，以及每天控制热量摄入的情况，可以很轻松计算出自己瘦下来20斤需要多久！

比如，每天少吃300千卡，每天运动消耗300千卡，瘦下来20斤需要128.3天；每天少吃500千卡，每天运动消耗300千卡，瘦下来20斤需要96天；如果每天少吃500千卡，每天运动消耗500千卡，瘦20斤需要77天。

根据你自己的情况，选择一个适合你的饮食计划，然后选择一个适合你的锻炼计划，减掉20斤脂肪，你还认为这离你很远吗？