你有没有遇到这样的情况?有时候觉得胸闷、胃胀,喝水,走路都无法缓解?有时候消化不良,便秘感觉肚子和胃部都不舒服?
每当我们遇到这样的情况,第一反应看医生开点药,医生也一般建议我们服用奥美拉唑,吗丁啉,丽珠得乐等治疗,不过"是药三分毒",除了饮食应禁辛辣,生凉,多吃易消化食物,适当多运动以外,那么还有什么方法可以缓解腹胀,消化不良和便秘呢?
这里教大家一套按摩操,平时我们再遇到这样的情况,而手边又没有药的时候,就可以靠它来缓解。不仅健康有效,而且没有任何的副作用。也可以作为我们平时顺气,保健的按摩操经常使用,家人朋友之间也可以相互按摩,来增进感情哦!
准备工作
1. 一张硬板床;2. 平躺屈膝;
环节一:腹部按摩
❶ 胃部按摩
● 按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。
❷ 十二指肠和小肠按摩
● 按摩点定位:肚脐
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟
❸ 阑尾、大肠和小肠按摩
● 按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。
❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩
● 按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始
● 力度:腹部下陷3公分
● 按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。
第二环节:腹部运动
❶ 屈膝做卷腹动作15次 屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
● 类似仰卧起坐
● 速度不要太快
● 起身尽量贴近腿部
● 屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
❷平躺屈膝12次 屈膝抬臀3次(一共做2~3组)
● 时刻保持小腿和创面平行
● 缓缓放平双腿
● 屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒
古语有云:“出入废则神机化灭”。意思是说,离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说,不能正常饮食和排泄,人的生命便无法维系。所以保持身体正常的排泄功能非常重要。
这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩,利于健脾理气,从而增强胃肠动力,促进胃肠蠕动,使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟,认真做对于便秘、腹胀等身心疾病,都具有良好的效果。
小甲提醒:
很多便秘问题是习惯导致的,也就是我们说的习惯性便秘。所以我们在日常生活中,首先得注意排便习惯和生活习惯的问题,养成良好的排便习惯。排便要养成规律、不要拖延,平常有便意时一定要眷上厕所。
如果经常拖延大便时间、破坏良好的排便规律、就会使排便反射减弱、引起便秘。经常容易发生便秘得人群一定要注意把大便安排在合理时间、比如一夜睡醒之后的宿便,每到时间就去上厕所、养成良好的排便习惯。
最好每天一次大便、即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。
在饮食方面:尽量不吃辛辣刺激食物,每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、芝麻油、蜂蜜、多喝水等,就一定会改善便秘。另外,如果几天未解,可以用开塞路、或肥皂条塞到肛门内润肠通便,但是动作一定要轻柔、防止损伤肛门。
希望本篇文章,对你有帮助哦!