返回
泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式
泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式
2024-07-05 02:06:48  作者:説迩爱俄  网址:https://m.xinb2b.cn/know/ihx415580.html

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，由高纯度 EVA 材料制成。

泡沫轴的好处：

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

泡沫轴运动可以比拟为深层按摩。只要将硬泡棉滚过大腿、小腿和背部，就可以放松僵硬的结缔组织，减少肌肉僵硬的情况。此动作能帮助你增进柔软度和灵活度，并保持肌肉正常功能。因此，泡沫轴运动不论是用于激烈重训前或后都十分有效，而且你想做就随时都可以做。想要一心二用吗？看电视的时候把泡沫轴抓过来吧。

首先，你可能会觉得不舒服。尤其是在最需要泡沫轴的肌肉更是如此。不过，越痛的地方，越需要多滚几下。规律进行的话，你就会发现每一次痛楚都减少一分。运动到每一块肌肉时，慢慢将滚筒来回滚动30秒钟。如果有某点特别疼痛，在该处多停留 5~10 秒钟。

重点在于集中将泡棉滚过最需要的肌肉。相信我，你只要开始以下动作，就会知道哪些肌肉最需要了。你可以在多数的运动用品店购买到36寸泡沫轴。不得已时，也可以用篮球、网球或是塑料管代替。

一、小腿

小腿后侧放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(1)

二、大腿

大腿外侧放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(2)

大腿内侧放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(3)

大腿前侧放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(4)

大腿后侧放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(5)

三、手臂

手臂放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(6)

四、臀部

臀部放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(7)

五、背部

背部放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(8)

背阔肌放松

泡沫轴放松大腿侧边正确方法 你要的泡沫轴放松方式(9)

  • 阿特兹帕萨特对比（最难受的日系王牌）
  • 2024-07-05最难受的日系王牌最难受的“日系王牌”！当年比BBA火爆，跌到25万，被帕萨特吊打今天小编要介绍的这款车，以前拥有响当当的名气，要知道它曾经在B级豪华市场，属于王者地位，比BBA还要抢手一些，但是现在不一样了，现在的它。
  • 520期间办理婚姻登记（想520领证的新人注意）
  • 2024-07-05想520领证的新人注意网络图片新疆晨报讯（记者张冬梅）想在5月20日这天领证的新人注意了，今年的“5·20”“5·21”撞上了双休日，乌市民政局提示：各区婚姻登记处正常休息，不办理结婚登记“虽然中国人结婚都是选农历的黄道吉。
  • 保护环境善待地球的句子（保护环境善待地球的句子举例）
  • 2024-07-05保护环境善待地球的句子举例善待地球就是善待自己拯救地球就是拯救未来但存方寸地，留与子孙耕有限的资源，无限的循环珍惜自然资源，供应生命绿色少买一件不必要的衣服，就能减少不少的碳排放多乘坐公共交通工具，就多一份对环境的关爱少浪费一。
  • 如何做好群众工作访谈（年终策划朝阳群众）
  • 2024-07-05年终策划朝阳群众他们古道热肠，被网友戏称为“神秘组织”，从新冠疫情防控到治安维护，从垃圾分类守桶到社区议事监督，“朝阳群众”屡建奇功，这个响亮的称呼不仅在北京家喻户晓，在全国都已声名鹊起朝阳区麦子店街道枣营社区就有这。
  • 为什么亚马逊河是世界第一大河（世界最大河亚马逊河）
  • 2024-07-05世界最大河亚马逊河我们都知道世界第一大河是亚马逊河，却对它到底有多大没什么概念，本文就来讲一讲我们知道世界第一大平原是亚马逊平原，世界最大热带雨林亚马逊雨林，这里有着全世界最为丰富的动植物物种，这里被称为“地球之肺”，。
  • 肩膀脖子疼一招搞定（肩膀痛脖子僵硬）
  • 2024-07-05肩膀痛脖子僵硬肩颈疼痛不适的问题，太普遍了！比如说落枕，早上醒来脖子僵硬、肩膀疼痛；再比方说久坐族，长时间在电脑前伏案，积年累月，肩颈部位吃不消，同样也会以疼痛的方式来表达抗议说到底，这都是肩颈部肌肉受累所致找对方。
  • 上海青食谱：上海青创意做法
  • 2024-07-05上海青食谱：上海青创意做法上海青其实就是一种小白菜，它的叶柄很肥厚，还有束腰，美观又整齐，蔬菜中属于丰满型是我们家庭使用非常普通的蔬菜之一，平时在快餐中的配菜中也很经常见到它上海青的好处就是它可以保持血管弹性，提供人体所需矿物。
  • ufc张伟丽vs罗斯三番战谁赢（王的盛宴UFC261前瞻）
  • 2024-07-05王的盛宴UFC261前瞻北京时间本周日上午，本年度阵容最为豪华、整体含金量最高、同时也最受中国观众关注的超级数字赛——UFC261，将在美国佛罗里达隆重举行对全球粉丝来说，当天连续三场“王牌对王牌”、“人均腰带持有者”的焦点。
  • 五一带孩子去什么户外儿童乐园（大冶青龙山公园母婴室）
  • 2024-07-05大冶青龙山公园母婴室一座城市的温暖和人文关怀往往从细节处体现近日，青龙山公园在公园入口处增设了一间母婴室，为哺乳期女性提供了一个干净、私密、舒适、安全的母婴场所8月22日，记者在该母婴室内看到，房间面积虽不大，但硬件、软。
  • 本田新款艾力绅混动测评（本田小艾力绅曝光）
  • 2024-07-05本田小艾力绅曝光本田“小艾力绅”曝光，犀利又时尚，2.0升混动7座，总算破防了本田目前新车布局很快，不然跟不上丰田的节奏，紧凑SUV领域自己是没什么担心了，新一代的设计得到不错的口碑，并且2.0升的混动也全面铺开，另。