返回
瘦大腿的最快方法筷子腿瑜伽 每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿
瘦大腿的最快方法筷子腿瑜伽 每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿
2024-11-22 08:01:58  作者:热辣女  网址:https://m.xinb2b.cn/know/hpr359472.html

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。


羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！


1、前屈式


山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式


山式站立，双脚分开一腿长脚尖外展45度，双手扶髋吸气，腰背延展，脚跟踮高呼气，身体垂直向下坐低双手举过头顶合十，肩放松保持5-8个呼吸，退出体式

3、加强侧伸展


女神式进入，转脚转身朝左吸气，脊柱延展向上呼气，上半身前屈向下腹部靠近大腿，双手撑地保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式


上个体式进入，双脚距离大一点调整髋中正，手臂上举吸气，脊柱向上延展呼气，身体垂直向下左膝在脚踝上方，右腿蹬直保持5-8个呼吸，换反侧

5、战士二式


战一进入，俯身向前移重心右腿离地上抬至与髋同高右脚尖朝向地面，左腿伸直双手、身体、右脚一条直线保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式


战士三式进入，落右脚向下左腿贴地，小腿与垫面短边平行右腿伸直，膝盖脚背贴地身体前屈向下，手肘撑地右髋向前左髋向后，髋水平保持5-8个呼吸，，换反侧

7、四方坐


天鹅式进入，移左腿向前坐起身体，左腿放右腿上方两个小腿重叠，脊柱立直保持5-8个呼吸，，换反侧

8、坐立前屈


四方坐进入，伸直双腿向前吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，额头贴小腿双手抓脚外侧，脖颈放松保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚


仰卧在垫面，双腿伸直呼气，屈左腿到胸前手抓左脚，伸直左腿右腿用力伸直往下压手用力将左腿拉近腹部保持5-8个呼吸，换反侧,
  • 送男性送什么花合适（这4种适合送男士的花）
  • 2024-11-22这4种适合送男士的花说到鲜花，大家肯定首先想到的还是送给女朋友或妻子，这也成为了大家根深蒂固的一种刻板印象，甚至许多人认为花只适合送给女性，送男士花显得小家子气这种偏见该被打破啦！男士也应该收到花，以下4种花，送给男士尤。
  • 微擎怎么搭建公众号（微赞微擎模块通用破解版）
  • 2024-11-22微赞微擎模块通用破解版微擎微赞通用破解版模块超级图文9.935最好用的微信文章编辑器模块重要更新：1、超级图文已支持借权支付，没有支付权限的服务号或者订阅号都可使用打赏功能了；2、新增一套文章列表样式，支持多分类（多至几十。
  • 16万左右的车换电池（30多万的车换电池要54万）
  • 2024-11-2230多万的车换电池要54万继“雪糕刺客”之后，最近又出现了“汽车刺客”这些被挂上“汽车刺客”称号的车不兴亲密接触，稍不注意就会让你背负上意想不到的代价其中最直接的一个例子就是被爆“天价换电池”的极星2极星2根据蓝鲸财经报道，某。
  • 茉莉花茶和绿茶的区别是什么（茉莉花茶和绿茶有什么区别）
  • 2024-11-22茉莉花茶和绿茶有什么区别工艺流程不同：绿茶的加工，简单分为杀青、揉捻和干燥三步骤，其中关键在于杀青鲜叶通过杀青，酶的活性钝化，内含的各种化学成分，基本上是在没有酶影响的条件下，由热力作用进行物理化学变化，从而形成了绿茶的品质。
  • 嗓音功能性疾病（嗓音变化可能是这些疾病的信号）
  • 2024-11-22嗓音变化可能是这些疾病的信号有人声音低沉有磁性，有人声音清亮穿透力强……一副好嗓音，能让你在不知不觉中打动对方其实，嗓音不仅是你的一张“名片”，还透露着你的健康状态声音嘶哑、发声疲劳、发不出声音……您可能患了嗓音障碍，听听言语治。
  • 又老了一岁的感慨（又老了一岁的说说）
  • 2024-11-22又老了一岁的说说说实话越大越不爱过生日了，又老了一岁也实在是没什么好庆祝的，已经没有那种开心和期待的心情了，不期待祝福，不期待礼物，也不期待惊喜和那个人岁月不饶人，就这样又老了一岁，祝自己生日快乐！希望依旧平淡简单开。
  • 高中生出现厌学怎么办（高中生厌学怎么办）
  • 2024-11-22高中生厌学怎么办厌学情绪很多时候是由于学业增多、上课听不懂、和老师关系不好等原因造成的一旦产生厌学情绪，对整个学业的影响是非常大的，所以高中生一定要谨慎对待厌学情绪有些同学说自己厌学，可能只是暂时的疲倦，如何辨别自己。
  • 计算机初级职称都考什么
  • 2024-11-22计算机初级职称都考什么计算机初级证书考核计算机基础知识及计算机基本操作能力，以及Office办公软件、图形图像软件、网络安全素质教育考试科目有计算机基础及MSOffice应用、计算机基础及WPSOffice应用、计算机基础。
  • 常州18年赏花日期（这份诗意浓浓的）
  • 2024-11-22这份诗意浓浓的尽管冬日的寒意仍在迎着寒风绽放的花儿却已经宣告了春天的到来常州城中的赏花序曲正在悄悄奏响2016，一起吟诗赏花，可好？2016“常州市民赏花月历”系列活动之十大花展↓↓↓↓↓↓灼灼芳华——桃花《桃花》。
  • 专业学位和学术学位的区别
  • 2024-11-22专业学位和学术学位的区别　专业学位与学术学位的区别有培养目标不同、报考条件不同、招生专业不同、入学难度不同、学费标准不同、导师制度不同专业学位通常只有2年；而学术学位通常要读2-3年　　专业学位与学术学位的区别?一、培养目标。
  • 茼蒿的种植方法和步骤图（茼蒿的种植技术和管理要点）
  • 2024-11-22茼蒿的种植技术和管理要点茼蒿是一种爽口的野菜，很多农村朋友都喜欢吃，也喜欢将它加工成各种各样的美味在古时，茼蒿还是宫廷佳肴，所以又被称为“皇帝菜”那么芳香可口的茼蒿是如何种植的呢？茼蒿可以在每年的春季3-5月和秋季的7-9月。