空腹有氧是否会消耗更多脂肪？空腹有氧的优劣势分析——本期Max讨论话题。
减脂没效果，是很多人的痛点...
如果你想要快速的减去脂肪，你需要尝试各种不同种类的有氧方式。
空腹有氧，一般指早晨运动前不吃饭，空腹有氧是否会带来更多的脂肪消耗？它有什么优点和常见的弊端，哪些人不适合？
这就是Max今天要分享的话题。
一 多数人的误区
1 有氧过程——能量消耗
空腹有氧时，你的身体会优先消耗体内脂肪，因为空腹时你体内的胰岛素和糖原水平较低，因此脂肪的供能达到较高比例。
而当你进食以后有氧，体内胰岛素和糖原水平提高，身体的糖分成为了主要的供能物质。
空腹 vs 非空腹，运动过程能量消耗对比
2 有氧结束——能量消耗
在运动结束后的能量消耗比例中，空腹有氧后，碳水消耗比例明显提高，占据主导，而非空腹有氧后，脂肪消耗比例得到明显提升！
空腹 vs 非空腹，运动后能量消耗对比
小结：
1 空腹有氧过程，身体优先消耗脂肪，运动结束后，脂肪消耗比例明显下降，碳水比例提升。
2 非空腹有氧过程，身体优先消耗糖分，运动结束后，碳水消耗比例下降，脂肪比例提升。
3 空腹和非空腹有氧，脂肪消耗量相同！
因此，不管是空腹还是非空腹有氧，有氧的强度和时间固定，脂肪的消耗是相同的，不存在空腹脂肪消耗更多的说法！
等等，那Max，你为啥还要推荐空腹有氧呢？
二 空腹有氧的优点虽然空腹vs非空腹脂肪消耗相同，但空腹有氧依然存在以下的几个优点：
1 更容易制造“热量缺口”
我们都知道，热量的盈余或缺口，是决定你变胖或减脂的根本因素，空腹有氧，你就跳过了一次热量摄入的机会，那么你一天的进食窗口期就会缩短，如果你每天吃的东西都差不多，如上班族，学生等，那么你就会更容易制造出减脂“热量缺口”。
2019年的最新一篇论文《Skipping Breakfast Before Exercise Createds a More Negative 24-hour Energy Balance:A Randomized Controlled Trail in Healthy Physically Active Young Men》发现：
空腹有氧比非空腹有氧的人群，平均每天少摄入400大卡的热量，设想一下，每天少400大卡，那么一周4次有氧，就是1600大卡，一个月就会少摄入5000多大卡的热量。
空腹 vs 非空腹，一天摄入热量平均值
2 更容易坚持
起床后第一件事就去做有氧，会让你更容易坚持，也更容易实施，举个例子：
德玛和酒桶都要减脂，每周4次有氧。
德玛起床第一件事就去跑步30分钟，酒桶起床以后喜欢先得吃点东西再去，每天先要想在哪吃？吃什么？吃的过程中玩玩手机，看到有意思的视频和新闻还喜欢多看两眼，有时候看过点了，心想：规定的时间跑不到了，不去了吧今天，明天再去！
一个月后，德玛顺利完成16次有氧，酒桶只跑了8次。
虽然上述的例子，不是很严谨，但是不可否认的是：你在有氧前安排的活动越多，时间越长，出现变故和懈怠不想去的可能性越大，倒不如起床第一件事就去，雷厉风行！
早晨起床，拥抱太阳，满满的正能量（捂脸）
三 空腹有氧的训练建议1 尽量做一些中低强度的持续性有氧训练，如慢走，慢跑，单车，椭圆机等。
2 不要做强度过高的有氧训练，如变速跑，高强度间歇性有氧，尤其是你当天安排了其他的力量训练。
3 有氧时间不要超过1个小时，Max觉得控制在40分钟就好，防止造成过多的肌肉流失。
四 Max的最后强调
虽然空腹有氧有着以上的一些训练优势，如有利于热量缺口的制造，更容易坚持等，但是大家一定要注意一个词叫——个体差异性！
并不是每个人都适合空腹有氧，习惯性低血糖，晚间睡眠质量不高等人群，空腹有氧并不是很建议，另外空腹有氧并不意味着不吃早饭，运动完早饭可以正常吃。
最后，一切运动和训练，都需要个人积极的实践，并得出反馈，利用这些反馈来调整和规划更适合自己的运动方式，空腹有氧也是如此，如果你觉得空腹有氧，太饿了，我不行，那就去吃点东西在进行有氧，如果你觉得早晨空腹直接有氧，我很舒服，元气满满的一天，那就坚持，就这样么简单！
好了，今天关于空腹有氧的分享就到这了，如果觉得Max讲的不错，记得帮忙点赞，评论分享和转发，让更多的人科学健身。
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
【参考文献】
1.Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise.
2.Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man:consequences for energy metabolism.
3.Effect of overnight fasted exercise on weitht loss and body composition:a systematic review and meta-analysis.
4.Skipping breakfast before exercise creates a more negatinve 24-hour energy balance:a randomized controlled trial in healthy physically active youne men.
早上空腹有氧有什么好处（早晨不吃饭直接有氧）
2024-11-25 04:06:42 作者:利尽友散 网址:https://m.xinb2b.cn/know/hax314968.html
- 儿童画小松鼠（松鼠简笔画画法）
- 2024-11-25松鼠简笔画画法动物简笔画，就是用简单的线条画出动物主要的外形特征，要画得“简”，画得像下面是收集整理的松鼠简笔画画法，希望对你有所帮助！步骤：准备好一张白纸,这里随便找了下,首先先画一个小点的圆圈作为小松鼠的头部然。
- 谈恋爱碰到渣男最好的办法（别人能遇到爱情）
- 2024-11-25别人能遇到爱情我是轩以渡，一名温暖的自由撰稿人点击上方“关注”，让你在情感内容中，渡己亦渡人【作者】轩以渡【第94期关键词】吸渣体质我听过很多女孩抱怨说，自己经常遇到“渣男”，于是感叹自己识人不清、遇人不淑其实这只。
- 电脑开机风扇转动但是显示器不亮 电脑开机速度慢怎么办
- 2024-11-25电脑开机风扇转动但是显示器不亮 电脑开机速度慢怎么办下面就是进入系统后出现的问题解决办法了开机速度慢这是正常进系统后最先遇到的问题，所以先来说说它别人电脑开机只需要十几秒，你的电脑开机要好几分钟，是不是很郁闷，很着急？其实好多人电脑开机速度慢都是自己造。
- 铲字组词有什么
- 2024-11-25铲字组词有什么组词：铲草除根铲草除根[chǎncǎochúgēn]出处春秋·鲁·左丘明《左传·隐公六年》：“为国家者，见恶，如农夫之务去草焉……绝其本根，勿使能殖”释义铲：消灭；除：去掉除草时要连根除掉比喻除去祸根。
- 人气爆棚本地人都爱去的宝藏小店（丽水人都爱的宝藏小店）
- 2024-11-25丽水人都爱的宝藏小店「夜宵时间到！」自然要和朋友去打卡心中的宝藏夜宵圣地！但是，怎么关门了！？NONONO！！！当然不是！天宁店正在装修升级新店已经在处州府城开业啦！一锅端丨高人气夜宵好店丨2.0全新来袭美食，自然要挑好。
- 致参保人员的一封信（发出致全体参缴人的一封信）
- 2024-11-25发出致全体参缴人的一封信都市快报讯杭州市商业补充医疗保险“西湖益联保”上线已有半个月，截至2月4日记者截稿时，已有近260万杭州人参保，相当于每4个杭州人就有1个参保可以说，“西湖益联保”不仅是一次与杭州市民息息相关的民生保。
- 洪崖洞重庆旅游景点（重庆旅游景点之洪崖洞）
- 2024-11-25重庆旅游景点之洪崖洞洪崖洞原名洪崖门，是古重庆城门之一，位于重庆市渝中区解放碑沧白路，地处长江、嘉陵江两江交汇的滨江地带，是兼具观光旅游、休闲度假等功能的旅游区2006年，由重庆市人民政府总投资3.85亿元兴建而成洪崖洞。
- 元气骑士新版本还有什么无敌的bug（元气骑士新版本还用卡）
- 2024-11-25元气骑士新版本还用卡大家好！我是元气老骑士：元气宅众所周知，在《元气骑士》这款游戏中武器的数量大约有近400种之多，它们被官方按照战力指数、稀有程度、武器特效间的差异，以白、绿、蓝、紫、橙、红6种等级进行区分，又在前者的。
- 围场县名来历（围场方言大全二十三）
- 2024-11-25围场方言大全二十三瓜子儿guāzǐr：葵花籽~油——葵花籽炸的油呱嗒（1）guāda：①大雨淋小苗刚出就让雨给~死了；你不带伞肯定要挨~；②因不高兴而脸色阴沉的样子你一天~着脸，好像谁欠你似的（2）guādā：瞬间翻脸。
- 清雅有意境的女孩名字（浑然天成的女孩名字）
- 2024-11-25浑然天成的女孩名字文雅古风，是现今非常流行的一类新型文化，其中蕴含很多的中国传统元素，故而受到很多人的喜爱喜爱古风的家长为宝宝起名的时候其实也可以选择给女孩取一个文雅古风的名字，这样的名字不光看起来非常诗意内涵，而且非。
- 营业执照过期没验还能验吗（快看你的营业执照过期了吗）
- 2024-11-25快看你的营业执照过期了吗周星驰在《大话西游》里面有句经典的台词：曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我。
- 严重被低估的欧美电影（北美Q4最强片单来袭）
- 2024-11-25北美Q4最强片单来袭扎堆的冲奥季来啦昨天，刚在威尼斯电影节首映的《兰心大剧院》宣布国内定档12月7日，一能看到两部娄烨导演的影片，影迷顿时炸开了锅，再加上刁亦男导演的《南方车站的聚会》此前定档于12月6日，重磅扎堆的12。