立夏养心

家喻户晓的“知心爱人”付笛声和任静老师，他们没有三高问题，没有各种慢病，但是却有一个共同的困扰——睡眠不好，而这个困扰恰恰和“养心”相关。

付笛声老师每天要借助药物才能睡着，晚上容易醒，醒后再难入睡；任静老师是入睡难，稍微有点动静就睡不着，因为两个人的睡眠步调不一样，只能分房睡。

专家告诉我们，睡不好跟心息息相关，而夏季是养心的最好时节，夏季如何养心助眠？

最近有一个很火的“本草纲目毽子操”，借助这个小操可以测出大家的“心气”足不足，以及心脏的储备能力如何。

跳操前、跳操后、跳操1分钟后，分别记录自己的心率。如果心率上升快、恢复慢，则提示心气不足。

老年人锻炼要量力而行，谨防摔跤。

付笛声老师跳操前的心率是81次/分钟，跳操后117次/分钟，休息1分钟后迅速恢复到了95次/分钟，和运动前的心率水平差不多，付笛声老师心率上升快，恢复也快，说明心脏的储备能力不错，心气足。

【劳宫穴位置】手微微攥拳，中指自然握到的位置。

01劳宫穴能降心火，改善心神不宁

【按揉方法】用拇指相互按压两手的劳宫穴，按压的力度以穴位感觉有酸麻胀即可。每次20~30分钟，每天1~2次。

02劳宫穴能降血压

【按揉方法】因为激动、生气造成血压急剧上升的时候，可以用拇指按压劳宫穴，再按照顺序逐个按压每个手指的指尖，再换另一只手按压。按压时保持身心放松、呼吸平稳，有助于快速降血压。

我们都知道一天有12个时辰，每个时辰都对应一个脏腑，只要把握住养心的关键时间点，就能“补心气、养心血”。

补心气最好的时辰

晨起5点~12点

夏季补心气最好的时间是晨起5点~12点，阳气不断生发，到12点阳气最盛，如果能充分利用这个时间段锻炼，补足阳气，也能让心气充足。

养心血最好的时辰

晚上21点~凌晨3点

养心血最好的时间是晚上21点~凌晨3点，亥时21点~23点是三焦经当令，三焦通百脉，此时宜静养，使百脉得以休养生息。

子时23点~1点是胆经当令，胆气升发，全身的气血才能随之而动，这个时间段一定要进入休息，否则会造成心胆气血虚，引起失眠。

丑时1点~3点，肝经当令，人卧则血进入肝，想要肝血足这个时间段一定要进入深睡眠，否则肝血不足引起心血不足。

21点~23点：宜静养，忌兴奋激动

23点~1点：胆气升发，宜入睡

1点~3点：肝经当令，宜进入深睡眠

养心血好物——龙眼肉

【食用方法】龙眼肉最养心血的食用方法，就是早晨起来把一颗干龙眼放到嘴里，用舌头和牙齿搅拌这颗龙眼，这样口中就会生出很多津液，将津液分多次慢慢地咽下去，再吐出龙眼核，最后把龙眼肉嚼烂慢慢咽下。

按照这个方法连服9颗龙眼，晚上临睡之前还可以照着再做一次，适用于容易疲劳、容易虚弱、睡眠不好、记忆力减退的人。

【禁忌】龙眼性温，上火发炎患者、糖尿病人群以及孕妇不适合用这个方法，体热人群可以用莲子心泡茶代替龙眼肉清心火养心。

镇静安神好物——珍珠粉

珍珠粉被大众所熟悉的作用是美容养颜，其实在中医学里，珍珠粉还有镇静安神的作用。

【食用方法】临睡前取0.3~0.6克珍珠粉放在舌下含服或者温水吞服。也可以根据个人喜好加入牛奶、混入蜂蜜一同服用。

珍珠粉偏寒，用药谨遵医嘱。