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如何做跖腱拉伸运动（怎么进行跖腱拉伸）
如何做跖腱拉伸运动（怎么进行跖腱拉伸）
2024-11-22 04:06:37  作者:接受离别  网址:https://m.xinb2b.cn/know/boa404061.html

台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作做3组，每组10次 ，我来为大家科普一下关于如何做跖腱拉伸运动?以下内容希望对你有帮助!


如何做跖腱拉伸运动

台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。

足底收缩，强化足底肌肉和胫骨后肌。站立，脚平踩地面。脚趾使劲下压，足底弓起。放松，反复如此。做3组，每组10次。

脚趾外展/内压强化足底骨间肌。把橡皮筋套在脚趾上，放松收拢。再将小块海绵塞在脚趾间，脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。两个动作各做3组，每组10次。

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