孩子是一家人的小天使，但把孩子带到世界上来的过程就不是那么如天堂般美妙了，尤其是准妈妈顺产分娩，那漫长的疼痛足以让每一位母亲一辈子都忘不了。

除了无痛分娩技术外，还有一种产科医生非常推荐的方法，可以在分娩时为准妈妈减轻疼痛、增强力量，那就是大名鼎鼎的拉玛泽呼吸法。

奶叔不仅推荐准妈妈们学习，也希望准爸爸们为了妻子和宝宝也来了解一下。

图源：americanpregnancy.org

拉玛泽呼吸法的发明者是法国神经科和妇产科医生费南德·拉玛泽（Fernand Lamaze）。

发明于上世纪50年代的拉玛泽呼吸法，说白了就是呼吸，但远不止呼吸这么简单，它可以帮助准妈妈在分娩时，把注意力从疼痛紧张转移到呼吸上，起到缓解疼痛和镇静情绪的作用。

美国从1960年开始，把拉玛泽呼吸法用于产科临床，并渐渐传到了亚洲。

最左边是拉玛泽医生丨图源：perineconsciente.com

一般来说，产科医生建议准妈妈们早一点开始学习、练习拉玛泽呼吸法。

一般是从孕七个月开始，这样等到了临盆的时刻，准妈妈们才会驾轻就熟地使用它。

可以坐着练、盘腿练、和准爸爸一起练丨图源：buzzingbubs.com

学习和练习拉玛泽呼吸法是很专业的事情，奶叔建议有需要的准爸爸准妈妈报班学习。

今天在这里，奶叔只能粗略介绍下拉玛泽呼吸法和普通喘气儿有什么不同。

专业的拉玛泽呼吸法课堂丨图源：sassymamasg.com

首先。在分娩刚开始的时候，准妈妈们的宫缩大概是10分钟左右一次，每次持续时间约大半分钟。

在这个阶段，准妈妈需要在子宫收缩的时候用鼻子深深吸一口气，然后慢慢用嘴呼出，像吹蜡烛一样，同时放松从脸部到脚趾头的每一块肌肉。

这叫做廓清式呼吸法。

宫口开至2到3厘米时，准妈妈们改用胸式呼吸：把呼吸频率调整为平时呼吸频率的一半；宫口开到3到8厘米的阶段，随着宫缩的节奏，把呼吸的力度和频率调整到和宫缩一样。

当子宫口开到8到10厘米的时候，宝宝就快要出生了，准妈妈需要换一种呼吸方式来冲刺：先快速呼吸3到4次，然后用力呼出气体一次，不断重复。

终于等到宫颈口全开了，加把劲，咱们闭气用力：子宫收缩的时候大口吸气，然后憋住这口气半分钟左右，同时按从胸部到腹部的方向用力，直到宫缩结束。

《老友记》中，就有Ross和前妻的伴侣一起学习拉玛泽呼吸法的情节丨图源：giphy

还有两点补充。

当宫缩来临，准妈妈十分疼痛和紧张的时候，可以一边继续呼吸，一边把眼睛的注意力集中在一个点上，放松全身肌肉（尤其是面部肌肉）；

另外，如果准妈妈没有气力时，可以将嘴张开急促呼吸，同时放松身体。

一边找个地方盯着看，一边继续按要求呼吸丨图源：wikihow

那准爸爸们干嘛呢？产前陪着练习啊！

很多人可能会怀疑，只靠特殊的呼吸方法，不打针不吃药能止痛吗？你还别说，很多人都做过实验，证明拉玛泽呼吸法对分娩真的有帮助。

先来看这个实验：研究组的准妈妈采用拉玛泽呼吸法，对照组不采用。

结果采用拉玛泽呼吸法的准妈妈，三个产程的时间都明显更短。产程短对准妈妈来说，可以减小生产中的痛苦，也能减小生产相关疾病的风险，而对于宝宝来说，也能在一定程度上预防缺氧带来的后遗症。

拉玛泽呼吸法减轻准妈妈疼痛的作用也是被证实的。

下面这组研究中，观察组的准妈妈运用了拉玛泽呼吸法，相比没有使用拉玛泽呼吸法的对照组，她们的整体疼痛程度更低。

还有更多研究结果，奶叔就不一一给大家看了。

总之，生宝宝是一件很辛苦也很伟大的事，希望所有的准妈妈都可以从拉玛泽呼吸法中受益。

奶粉们，你们有什么转移注意力、减轻疼痛的小妙招？

赶快留言告诉奶叔吧！