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怎么练腰部柔韧性(团身伸展向后双腿)
2024-11-01 00:45:55  网址:https://m.xinb2b.cn/baike/news331941.html  

怎么练腰部柔韧性

练腰部柔韧性方法/步骤:

一、旁腰伸展:

  以左侧为例,双腿盘坐,左臂上举,头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲,左手向头顶延伸,大臂在耳侧,胸部尽量向上打开,右小臂尽量贴地,左旁腰伸拉,右旁腰挤压。右侧亦然。

二、胸腰伸展:

  双腿跪坐,双手向后扶地,手臂垂直于地面,头颈放松向后,胸椎上挑,胸部最大限度展开。

三、后腰伸展:

  双腿跪立,双手在身旁自然下垂,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,手慢慢移向后下方,直至抓住脚跟或脚踝。顶胯,腰椎上挑,呼吸均匀。

四、团身恢复:

  跪坐,身体前俯,双手抱膝,团身,额头尽量碰膝盖。

  每次做完后腰伸展,做一个向前团身的恢复,缓解释放腰部压力,你会感觉舒服很多,而且更有利于腰椎的健康。