1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。

2、腹部收紧。

3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。

4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。

5、静态保持15-30秒，3-5组。

6、吸气起，为了减少腰椎压力。

7、手向前伸，可以练到中背部。

8、手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。