最近直角肩和天鹅颈很火，大家纷纷都在吹捧这种属性的爱豆，各种教程和“矫正神器”层出不穷。今天小编就给大家讲讲，怎么科学的拥有直角肩和天鹅颈。

先来对比这张图↓

直观上看，左侧和右侧有什么区别？

左侧有颈椎前探，勾肩，驼背，也就是视觉上的肩不直，脖子不够修长，斜方肌还很粗壮。

其实这两个问题归根结底还是上交叉综合征这个体态问题。

上交叉综合征是什么？

上交叉综合征是长期的低头伏案，含胸驼背等不良体态导致胸肌和肩颈上斜方肌紧张，背部的中下斜方肌、菱形肌和屈颈肌过弱被拉长，从而加重不良体态。

有什么危害？

上交叉综合征不仅仅对于整个人气质和美观这方面有影响。其实在健康方面也是一颗潜在炸弹…

1、肩颈部肌肉异常发力----长期肩颈部肌肉异常发力，会导致肌肉过度紧张，不仅出现肌肉劳损和疼痛，还会卡压臂丛神经出现上肢发麻的情况。

2、头部前倾---颈椎曲度变直或者反弓，会因为椎动脉受压导致脑供血不足，出现昏昏沉沉，没有精神的状态。

3、横膈膜紧张---圆肩还会使横膈膜处于紧张状态，导致大动脉和腔静脉受到压迫，为了保证日常生活，那心脏负担就会加重。

那这个问题要怎么解决呢？

在开始解决之前，要明确自己的损伤程度。

注意：当已经出现疼痛，麻木，活动受限的情况时，需要去找专业人士帮忙处理。在已经有症状的情况下，对于训练及放松等处理容错率会降低，不够精准或者出错就会加重症状。

如果还没有症状的朋友就可以先尝试下面这套方案调整。

一、放松紧张的肌肉

1、 胸大肌牵拉

弓步站立在墙边，屈肘90度肩外展贴在墙壁上，身体重心向前，会感觉胸部肌肉有牵拉感，维持30s。

2、胸小肌牵拉

弓步站立在墙边，屈肘135度 外旋（大拇指垂直墙面）身体重心向前下方，会感觉胸部肌肉有牵拉感，维持30s。

3、斜方肌牵拉放松

坐在椅子上，牵拉侧手往后抓住椅子，另一只手压头往对侧偏，维持30s。

二、薄弱肌肉加强

1、颈深屈肌训练

把弹力带放在头后，收住下颌，对抗弹力带做颈部整体往后伸的动作，做的时候感受到颈后肌群发力。

2、中下斜方肌菱形肌训练

站直，双手抓住弹力带两端外展上举，弹力带力量适中，然后把弹力带平行位于脑后，双臂同时缓慢内收下拉，双侧肩胛骨向内向下收紧，弹力带下拉至双肩水平处。

三、姿势和习惯调整

除了肌肉力量的调整，更重要的是姿势和习惯的调整。维持姿势需要肌肉的发力，姿势不改，对于整个训练来说就是走两步退一步，康复恢复的效果也会大打折扣。

正确的玩手机姿势，拍照姿势：

正确的工位桌椅的高度适宜，椅子太低会导致耸肩。

正确的屏幕高度不能过低，容易探出去看，而且腹部应距离桌子近一些。

在文章的最后小编再唠叨几句，其实现在大家越来越重视体态美，追求的标签也越来越多：女团腿，蜜桃臀，a4腰，蝴蝶背、天鹅颈、直角肩等，从康复师的角度看这件事有利有弊。

好处：

有一部分标签实质上是体态问题，在体态问题引起更大的损伤之前，把这个问题重视起来，去着手解决，这是一件好事。

弊端：

其中还有一部分追求的标签，是病态的。戳这里--这些美其实是病！

同时还有被各种所谓美丽标签放大的焦虑，全网各种各样的科普和训练方案，有用或者无用的训练神器，甚至于瘦肩针，瘦腿针，小腿神经阻断等，困扰着大众爱美的心。

在这样一个“百花齐放”状态下，就需要读者多思考，才能兼听则明，不让自己陷入信息茧房。