减掉内脏脂肪和大肚腩的4个有效方法：方法1、戒掉看得见的糖分平时各种雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，热量比较高，会导致身体血糖上升，从而促进内脏脂肪跟皮下脂肪的合成，你就会慢慢发胖。方法2、多补充一些纤维素丰富的食物，食物纤维能让排泄顺畅，将过多的胆固醇排出体外。主食可以吃一些土豆、玉米绿豆、糙米，蔬果可以选择番茄、芹菜、苦瓜、葡萄柚、海带、苹果等。方法3、保持适量的有氧运动，一周运动次数不低于3次，比如游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，对降低内脏脂肪非常有帮助。方法4、多喝水，水是没有热量的，喝水可以促进身体代谢循环，降低饥饿感的出现。运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以让更多脂肪释放到血液中参与分解，健身的时候可以让更多脂肪参与分解！

减肥不是节食，只是改变饮食习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物，如果在减肥过程中故意让自己挨饿，那么身体就会出现三种反应：基层水分新陈代谢减慢；容易经受不住诱惑而大吃一顿；容易变得更胖。