1、制定一个健身计划表。一般以一个月为一个周期。每天建议练习半个小时到2个小时之间。低于半个小时效果不明显。一个月即可见成效。

2、注意休息，早睡早起，每天保证8小时以上睡眠，合理营养，保证充沛体能。

3、开始按照视频来练习，刚开始可以练习一个动作，等到一个月后再练习另外一个动作。不要所有动作都练，这样的话反而短期内见不到效果。另外在练习过程中前一周，腹部是可以体会到非常难受的疼痛感的。这个时候一定要坚持住。注意运动动作舒缓，不要用力过猛。如果身体没有力气了，可以一直保持努力运动姿态，直到运动时间达到。