力量练习的运动强度以以下五点为准则：

1、参加运动的肌群的大小：大肌肉群运动的运动量大，小肌肉群运动的运动量小。如：肢体远端小关节、单个关节运动的运动量较小；肢体近端大关节，多关节联合运动，躯干运动的运动量较大。

2、运动的用力程度：负重、抗阻力运动的运动量较大，不负重运动的运动量较小。

3、运动节奏：自然轻松的运动节奏其运动量较小，过快或过慢的运动节奏其运动量较大。

4、运动的重复次类：重复次数多的运动量大。

5、运动的姿势、位置：不同的运动姿势，位置对维持姿势和克服重力的要求不同，运动量也不同。