对于女性来说，想要拥有迷人的身材，漂亮的脸蛋，就要拥有足够的雌激素。在女性20岁左右时，体内雌激素充足，这个年龄的女性是最漂亮、最水灵的，脸上的皮肤细腻有光泽，摸起来也很有弹性，像刚剥了壳的鸡蛋一样。

当女性雌激素水平慢慢降低，出现了不足的时候，皮肤开始变得暗黄、干燥，皱纹开始爬上脸庞，衰老的速度就加快了。

那么，女性该如何判定体内的雌激素水平是否充足呢？一般情况下，女性到了35岁时，雌激素水平会慢慢降低。35岁后的女性雌激素不够了，会是什么样子？

第一：皮肤开始变差

女性体内雌激素降低时，有一个比较直观的现象，自己每天早上照镜子时就能发现，那就是皮肤变差了。

如果女性在早上照镜子时，发现自己的脸蛋看上去黯淡，没有一点光泽，毛孔也变得粗大，皮肤粗糙，捏一捏一点弹性没有了。这很有可能是雌激素不足的提示。

第二：身材走样

女性在20岁左右，非常在乎自己的身材，这时候会想方设法来保持自己迷人的身材，加上这个阶段的女性体内雌激素充足，所以身材也易于管理。

但是，当女性到了一定年龄后，尤其到了35岁后，雌激素分泌有所减少，新陈代谢也会有所影响，这样的情况下，脂肪代谢就会减慢，出现堆积，身材就走样了，水桶腰、大象腿就有可能出现。

第三：月经不调了

月经算得上是女性健康的晴雨表，通过观察月经的情况可以发现很多健康问题。而雌激素与女性月经之间有着比较紧密的联系。当体内雌激素不够时，月经就会出现不调，比如经期不规律，经量减少，经期很短，甚至有些女性还有闭经的情况。

第四：情绪波动大

女性的性格本来就比男性要敏感，喜欢胡思乱想，如果雌激素分泌出现不足了，女性的情绪就会不稳定，情绪波动很大。

这主要是因为雌激素不足影响到了内分泌系统，从而牵扯到神经系统，影响情绪。可能一点点小事就能让女性暴跳如雷，破口大骂。

第五：骨质疏松

大家都知道。如果一个女性体内骨骼出现硬化，那么就有可能出现骨质疏松，其实还有一个原因也会引起骨质疏松，那就是女性的雌激素不够了。

雌激素不足，骨骼可能变脆变轻，尤其到了绝经期，体内雌激素大幅度降低，就很容易出现骨质疏松。

女性如何补充雌激素？多吃以下4种食物，帮你悄悄补回来：

第一：黄豆/黑豆浆

豆类产品当中有比较丰富的大豆异黄酮，这种物质的性质与女性雌激素相类似，女性经常喝豆浆，就能吸收到这种物质，进入身体后就可以起到类似雌激素的作用。

另处，豆类食品含有的维生素B6，能够调节与平衡体内雌激素。所以，女性每天喝一杯温热的豆浆是值得肯定的。

第二：葛根粉

葛根粉对女性来说是一种很天然的食物，葛根长在大山之中，挖回葛根后制作成葛根粉，每天用少量泡水喝就可以了。

葛根粉当中有丰富的黄酮类物质，还有葛根素，它的植物雌激素含量可不比大豆少。女性泡葛根粉吃的时候，可以适量加蜂蜜、麦片、葡萄干、枸杞来调味。

第三：坚果类食物

像核桃、巴旦木等坚果，它们都含有丰富的不饱和脂肪酸、亚麻酸。

其中不饱和脂肪酸能促进雌激素分泌，还能缓解女性的情绪。而亚麻酸是雌激素合成时所需要的一种物质。所以，女性若能每天适量吃坚果，也可以帮助补回雌激素。

第四：玫瑰花茶

不仅新鲜的玫瑰花讨女性喜欢，还有玫瑰花茶也是很受女性欢迎的。玫瑰花当中含有丰富的维生素，它能够调节女性内分泌，而且玫瑰花茶还有调节气血，疏肝理气的作用，可以促进雌激素的产生。

所以，35岁后的女性可以每天喝一杯玫瑰花茶，坚持一段时间，会让你充满女性魅力，脸蛋红润有光泽，气色也变好了。

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