7cm大概这么长
这是我给自己做的记录:
你以为我在疯狂撸铁,不不,瘦肚子的重点是饮食好不好,还有大量的有氧、虐腹运动.......
不过别怕,肚子好堆肉也不难减肉,下面我会结合自身经历把瘦肚子秘籍统统分享给泥萌~
✨5s速看目录:
✅为什么脂肪总爱黏在肚子上?
✅怒缩7cm腰围的虐腹大法,我来告诉泥萌~
✅瘦成马甲线的30天饮食减脂食谱,时刻准备!
✅瘦腹的五大日常习惯,不要忘记收录!
Ps:减脂没有局部减脂,如果你的前期体重基数较大的话,建议还是先进行全身的减重,之后转为局部的重点减脂塑形哦!
一、黏人的腹部脂肪十个胖子至少八个大肚腩!
特别是在你坐下的时候,肚子上不止一层,可能是N层.......
你以为的“财富”竟然叠成了游泳圈?!130斤那会儿,肚子大到像怀孕2个月似的!
小伙伴们,有木有想过,为啥脂肪那么喜欢堆积在我们的腰腹部?
脂肪的堆积确实是全身性,但有快慢之分哦!
对于我们女生来说,最最最最最容易堆积脂肪的部位就是腰腹部。
科学点来说,正确的脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。
Who can tell me why?
第一,腰腹部的器官比较丰富,器官堆积顺序会靠前哦
第二,上班族长期久坐不动,导致腰腹部的血液循环不佳,脂肪就容易滞留
减肚子并不难,如果把肚子比作一只充满气的气球的话,我们只需找到细小的出气孔,对准下药就能成功瘦肚!
前面也有强调,不能一味地只虐腹不看基数,基数大的盆友还是得先靠有氧的力量,比如说前期多跳跳绳、跑跑步把体重降下来些,再去虐腹,这样效果会更棒!
而我的瘦肚法则是30分钟的有氧运动 10分钟的腰腹局部训练,关于饮食的力量我会在后面分享给泥萌~
平时我的有氧运动很简单,刚开始130斤属于大基数,先是一段时间的跑步,虽然很累但是一个月下来也能减掉4斤左右的重量,随后为了不让自己进入减重的平台期,我还混搭了多种有氧运动,交叉进行,比如周一跑步半小时,周二跳绳15分钟,周三去游泳馆游游泳之类的,方式多也不会让自己厌倦,反而一段时间下来我很享受一周5次左右的有氧运动,就这样我把体重基本控制在108上下。
干巴巴的运动建议我都整理成图片形式,希望对泥萌有所帮助!
告别大肚腩,高效瘦腹,进行第二阶段的8大虐腹动作,每个动作坚持20s,一起虐腹吧!
这是我虐腹二阶段的最新成果,为自己的坚持鼓个掌~
1、坐姿收腹
瘦身部位:腹部
2、摸膝卷腹
瘦身部位:腿部、腹部
3、交替抬腿碰手肘
瘦身部位:腿部、手臂、腹部、背部
4、卷腹两头起
瘦身部位:腹部、背部
5、平板转胯
瘦身部位:腹部、胸部、肩膀
6、直腿抬腿
瘦身部位:腿部、腹部
7、俯身快速登山
瘦身部位:背部、腿部、腹部
8、俯身侧抬腿
瘦身部位:腰部、腿部、腹部
以上动作重复4组,暴汗燃脂,你会明显感到腹部的脂肪在颤抖~
此外,我平时还会在keep app上打卡训练,keep里有专业全面的健身训练以及视频,我很喜欢它们家的腹肌训练,当然还有最最最终极版的k2-k4腹肌撕裂运动,虽然每次都是咬牙做完炒鸡累,但看到我的腹部在不断缩小,肌肉逐渐紧实,也就心满意足啦!
强度上还是建议从小白级别练起,不要一开始就尝试高强度,我试过啦,滋味真的很酸爽,要是硬练习的话,可能你练笑的力气都使不上来!所以一点点来吧。
好啦!今天刚好是坚持keep打卡的第836天,记录一下,欢迎关注和偶一起健身打卡~
下面是你们最最感兴趣的吃瘦环节!!!
三、瘦成马甲线的30天饮食减脂食谱,时刻准备!我强调过很多遍,减脂期根本不需要顿顿水煮,炒鸡简单的饮食搭配保证三餐的合理摄入,完全是能健康吃瘦30斤哒!
看看我的早餐标配:
一杯低脂纯牛奶、奶奶家的土鸡蛋,吃了蛋黄饱腹感升级,紫薯红丝绒欧包颜值高的同时更是我的最爱,时间有的话来点小水果,早餐能量感十足!
还有它!
它!
午餐我按照的是拳头原则进行量的分配,基本上一拳头的米饭 吃不胖的绿色蔬菜 肉类(包括海鲜肉)
基本上去公司的话,我都是自带便当的那种,so 我会合理平衡好用餐的营养。
这是我平时搜集的便当合集,看起来还是很有成就感滴~
晚餐基本和中午一样,但量上需要好好控制一下啊,还有就是晚上尽量早点吃完,早吃完还有运动消耗的时间哦,我一般会争取在7点之前吃完,如果你属于代谢特别慢的一类人的话,可以吃些低糖的水果或者小杂粮等易消化的食物,像我有时候直接就喝点燕麦片、啃根玉米、吃个番薯之类的,到了晚上也没有饿到哪里去。
14个饮食注意事项,我都帮泥萌整理成图啦,看起来会方便不少哦~
最最后,我成功瘦腰围7cm,分享5个你必须知道的瘦肚子生活小点子:
①平时在饮食上要减少高脂肪食物的摄入,像猪油、黄油、面食、点心、蛋糕之类的,尽量少吃或不吃。
②摄入适量的碳水,米饭、苗条、馒头都是高gi食物,当碳水化合物摄入过多就会堆积成可怕的腹部脂肪,我的建议是可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。
③一定千万务必要多喝水!水能提高一个人的新陈代谢能力,降低胆固醇的同时,帮助你减肥哦。
④尽量减少久坐的时间,调整好坐姿。不良的坐姿弯腰驼背也就算了,恐怖的是会导致腹部脂肪的快速堆积,所以还是要保持良好的坐姿,并多注意收腹。
⑤适时地可以进行吹气球练习:一次性用力吹完身体里的空气,腹部会收紧,多进行几次,对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
再放张我坚持健身的照片,和我一起努力吧,这个夏天我要冲向漂亮的马甲线~
以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~
如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
我又要去练keep啦,今天是连续打卡的第803天,自律即自由!看图有一起约着打卡没
最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!