长期熬夜怎么补救身体(熬夜对心脏的危害)
长期熬夜怎么补救身体(熬夜对心脏的危害)
2024-11-21 06:38:09  作者:哪仫嬡鱈  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/zfj299873.html

身处信息化时代的我们,常常会在睡前抱着手机刷剧、刷短视频、看游戏直播,结果看着看着,时钟已过零点,心脏突然咯噔一下,我们大脑中闪现过各种熬夜猝死的新闻,于是赶紧收起手机睡觉。不少人都出现过上述情况,一方面对睡眠情况较为焦虑,另一方面又不断拖延入睡时间。那么熬夜对心脏有什么危害呢?下面我们来了解一下。


1、熬夜有什么危害

熬夜会损害肝脏和皮肤,引起记忆力下降、注意力下降、免疫功能失调、皮肤粗糙、人体生物钟紊乱、脱发、肥胖等问题,增加患心脏疾病、精神疾病和癌症的风险。熬夜出现心脏咯噔一下,有可能是早搏的表现,长期熬夜还有可能会引发猝死。

2、熬夜为什么会影响心脏

心脏细胞和其他组织中都存在生物钟,通常与荷尔蒙信号同步,使我们的日常节奏与昼夜循环保持一致。心脏细胞的昼夜节律是通过细胞内钠离子和钾离子水平的日常变化来调节的,心脏细胞内外不同水平的钠离子和钾离子允许电脉冲引起细胞的收缩并驱动心跳。心脏细胞会在白天和黑夜改变其内部钠和钾的水平,以适应我们的日常需求,让心脏在我们活动时更好地适应和维持增加的心率。熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步,从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求,因此昼夜节律被打乱时,心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力,会增加心律失常和心源性猝死等不良事件的风险[1]。


3、几点入睡对心血管有益

《中国睡眠研究报告(2022)》显示,10年来国人入睡时间延后情况严重,从2012年的22:30延后到2021年的0:33[2]。研究发现,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%,而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。研究表明:入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系:晚上10-11点入睡患心血管疾病的风险最小,太早太迟睡觉都会增加患病风险,凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高[3]。


4、每日睡眠时长

《中国睡眠研究报告(2022)》显示,10年来我国人均睡眠时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡眠时长显著减少[2]。对于成年人来说,最佳睡眠时长为6-8小时,而维持最佳健康状态的最短睡眠时间为6小时。不足6小时的睡眠天数增加,其对于身心健康的危害也随之提高。1天睡眠不足,便会出现焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极负面情绪,也会出现上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等身体症状。睡眠不足持续3天,这些症状会达到巅峰,3天之后,身体会逐渐适应睡眠不足,但身心状况会持续累积并更加严重。长期睡眠不足对身心健康的影响也是持久存在的[4]。

因此,建议大家在晚上10-11点入睡,保持相对固定的入睡时间,每天保持至少6小时睡眠时间

参考文献:

[1] Stangherlin A, Watson JL, Wong DCS, et al. Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. Nat Commun. 2021Oct 15;12(1):6035.

[2] 王俊秀, 张衍, 刘洋洋. 中国睡眠研究报告2022.

[3]Shahram N, Reed A B, Dillon O B, et al. Accelerometer-derived sleep onsettiming and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study[J].European Heart Journal-Digital Health, 2021(4):4.

[4]Soomi L. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being[J]. Annals of Behavioral Medicine, 2021.

撰稿:万颖颖 徐 浩

美编:王彤歆

本头条号已开通私信输入关键词自动回复功能,欢迎在私信对话框中输入关键词,查看往期精彩内容或相关提示信息。

注意:咨询具体病情的问题,因涉及病史、症状、检查、用药、诊疗经过等详细资料,故不能在此处回复,请在好大夫中搜索西苑医院的徐浩主任并上传相关病历资料后咨询,谢谢您的理解!

关注“徐浩大夫”今日头条,了解更多健康科普!

专 家 简 介

徐浩,医学博士,主任医师,教授,博士生导师,现为中国中医科学院西苑医院副院长,兼任世界中医药学会联合会心血管专业委员会副会长兼秘书长,中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员、循证医学专业委员会副主任委员等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才,荣获百千万人才国家级人选、科技部中青年科技创新领军人才、首都中青年名中医等荣誉称号,享受国务院政府特殊津贴。

擅长:中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等;失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。

出诊时间:中国中医科学院 西苑医院专家门诊:周二上午特需门诊:周日下午

(注:特需门诊可通过好大夫在线网站中搜索徐浩主任申请预约加号)

  • 酸豆角简单做法(制作酸豆角的步骤)
  • 2024-11-21制作酸豆角的步骤首先要一个泡菜坛子或者是能密封的玻璃器皿,洗干净保证无油干燥新鲜的豆角撕去老筋洗干净,晾干表面的水分准备一个大的干净的盆,把晾好的豆角放进去,然后放盐(如果能买到腌制专用的盐就更好了),照着500g豇。
  • 龚俊要求综艺不捆绑cp(芒果台又打造先婚后爱)
  • 2024-11-21芒果台又打造先婚后爱近几年来,各大影视剧平台都不断推出甜甜蜜蜜的爱情剧,就好比如《亲爱的热爱的》、《山寨小萌主》以及《一夜新娘》、《韫色过浓》等等,这些全程高甜且无虐的甜宠剧,观众全部买账也因为这个缘故,圈内导演更加看重。
  • 捕字怎么组词(捕字的词语)
  • 2024-11-21捕字的词语捕捉:读音[bǔzhuō]解释:捉;抓捕食:读音[bǔshí]解释:(动物)捕取食物捕捞:读音[bǔlāo]解释:捕捉和打捞(水生动植物)缉捕:读音[jībǔ]解释:缉拿搜捕:读音[sōubǔ]解释:。
  • 老经开区的现代都市形象(老经开区的现代都市形象)
  • 2024-11-21老经开区的现代都市形象【一】老与新的更迭老经开区,目前还是有点尴尬因毗邻郑东新区,房价上涨很快,目前新房直逼2万二手房市场里,恒大绿洲、富田九鼎世家、绿地海珀兰轩等楼盘房价也直逼2万;部分房源超过2万但区域形象和配套问题,。
  • 一生很贵好好爱自己(余生很贵好好爱自己)
  • 2024-11-21余生很贵好好爱自己三毛曾说:“我来不及认真地年轻,待明白过来,只能选择认真地老去”事实上,我们的一生,以百岁计,也不过区区三万多天我们总是在不经意间,挥霍和消耗着最宝贵的生命待到恍然醒悟,却发现,最美好的青春已经悄然远。
  • 潜伏中的真正的主角(男女主大红大紫)
  • 2024-11-21男女主大红大紫2008年.国产谍战片响起了一声惊雷《潜伏》横空出世,创下了口碑和收视的双丰收,在豆瓣上,目前还以9.4分的评分俯瞰群雄,无人能够超越它的成功,让一大波演员们脱颖而出,孙红雷,姚晨等人再镀一层金如今,。
  • 二舅是他舅(我和二舅)
  • 2024-11-21我和二舅“我”和“二舅”都很好:“他大舅他二舅都是他舅”崔书君这两天在网上,二舅刷屏了,二舅出名了这是一个感人的故事,这是一个励志的故事引起了公众的共鸣,所以就一夜爆火但是火的快,就容易发生火灾尤其现在的一些。
  • 苏轼和谁并称三绝(此人以前从没写过词)
  • 2024-11-21此人以前从没写过词一般情况下,班门弄斧的下场就是搬着石头砸自己脚但凡事都有例外,比如宋词一哥苏轼就曾遇到两次有名的“班门弄斧”事件,而且还成就了两首名作一次是与爱徒秦观久别重逢时,两人把酒言欢,苏轼本身打算写首词,秦观。
  • 瞅瞅是什么意思(瞅瞅的意思)
  • 2024-11-21瞅瞅的意思瞅瞅基本解释:看:见(看见).空(看机会,找闲空)睬(答理)〈方〉∶看;望[lookat].如:瞅ń(看望与关怀);瞅了一眼常用词组:瞅见chǒujiàn,[see]〈方〉∶看见例句:他瞅见我来了瞅空。
  • 斗罗大陆五年后亮唐三魂环(冰火眼仙草复苏)
  • 2024-11-21冰火眼仙草复苏大家好,北冥特摄漫评,带你看最新的斗罗大陆资讯星斗森林被武魂帝国封锁之后,唐三就带着小舞回到了落日森林,这是星罗帝国附近的森林,还是独孤博的老巢,也就是冰火两仪眼出现的地方,独孤博因为不识货,被唐三捡。
  • 金意陶 多少钱(金意陶新品奥斯卡发布)
  • 2024-11-21金意陶新品奥斯卡发布奥斯卡金像奖,又名电影艺术与科学学院奖,是全世界最具影响力的电影类奖项,代表着出众、高级与尊贵;实力非凡,低调不张扬,金色闪耀,高贵不彰自显,耐看耐品,韵味长久流芳KITO奥斯卡,稳重贵气,满满的高级。
  • 嗯哼和杜江哪个好(嗯哼杜宇麒为什么是混血儿)
  • 2024-11-21嗯哼杜宇麒为什么是混血儿如果你问我最近娱乐圈中最甜的一对情侣是谁,我能想到的一定是杜江和霍思燕了,他们两人的爱情简直就是一部偶像剧,当初网络上传出霍思燕嫁给杜江的时候很多人都是感到十分疑惑的,因为当时两人的人气相差实在是太大。