现在越来越多人天天喊着要减肥了，过了一段时间后，又声称自己坚持不下来，减肥计划失败了，的确，决定减肥意味着你要改变这段时间的生活方式，如果每顿饭都是水煮青菜，鸡胸肉一类的话，这不是一件容易的事今天跟大家分享一道清淡不失营养的低卡高蛋白番茄豆腐汤，很合适减肥时来吃，做法也简单，4月减肥，大家不妨试试看哦，今天小编就来聊一聊关于3个月减肥15公斤食谱?接下来我们就一起去研究一下吧!

3个月减肥15公斤食谱

现在越来越多人天天喊着要减肥了，过了一段时间后，又声称自己坚持不下来，减肥计划失败了，的确，决定减肥意味着你要改变这段时间的生活方式，如果每顿饭都是水煮青菜，鸡胸肉一类的话，这不是一件容易的事。今天跟大家分享一道清淡不失营养的低卡高蛋白番茄豆腐汤，很合适减肥时来吃，做法也简单，4月减肥，大家不妨试试看哦。

而且用到的食材非常的普通，都是一些很常见的，分别有：虾仁、豆腐、番茄、青菜，整碗汤颜色丰富，清爽，喝起来鲜香可口，非常的满足，减脂餐 虾仁是优质蛋白，每100克虾仁的热量大约为48大卡，算是一种热量比较低的食物，所以每天补充蛋白质 有利于更好地减脂 如果说减肥不吃肉 那是误区，而豆腐作为一种高蛋白、低热量、低脂肪的食物，是非常适合我们想要减肥的人群来食用的。而且还可以帮助我们补充钙质，是牛奶很好的替代品，番茄和豆腐又是减肥的果蔬 这道菜好吃又瘦身，关键做法很简单 上班族再忙下班回来都有时间煮这道汤，十分钟就搞定了

番茄豆腐虾仁汤

食材：新鲜虾仁、嫩豆腐1块、番茄2个、上海青1颗、蒜适量

第一步：在西红柿的顶部切一个''十字''，将其放入碗中，然后将热沸水倒入碗中，浸泡约5分钟。 这时，番茄皮会被烫开，然后轻轻地撕下即可。 将去皮的西红柿切成丁的形状，然后放入碗中备用，去皮嫌麻烦的也可以省略这一步[呲牙]。青菜洗净备用，虾仁去壳，去虾丝备用，嫩嫩豆腐

第二步：热锅，淋入适量油，下蒜片，炒出香味，倒入番茄块，炒出汤汁，再根据个人喝量倒入适量的清水，煮至沸腾。

第三步：水沸腾后放豆腐和虾仁，继续开中小火煮三分钟，可根据个人口味，加少许盐或者生抽或者胡椒味调味哦。

第四步:出锅前1分钟把青菜放进来，煮一煮，简简单单的一碗清淡不失营养的番茄豆腐虾仁汤，简单清爽，还不用饿肚子，几步就可以上桌，不用在厨房里待太久。

鲜美有滋味，热量普遍不高，多喝两碗都不用担心长肉，正在减肥的你，喜欢的话不妨试试做哦。

机器玲小贴士：

1、选嫩豆腐，切的时候一定要小心，加入锅里后不要翻炒，否则容易散。2、如果西红柿比较成熟，可以用热水去皮。如果它们仍是未熟透的，建议将它们用沸水煮一下或用刮刀将它们去皮，这样会更方便。

3、不要将番茄切丁直接倒入锅中，首先将蒜炒出香味，番茄炒出汤汁，番茄豆腐汤会更加美味和清爽。

碎碎念：大家好呀，我是机器玲，与你分享每日家常菜，喜欢研究孩子食谱，喜欢煲广东靓汤、家常菜记录平淡的生活。没有特殊情况，每天都会更新，感谢大家的关注和点赞，祝您和您的家人生活愉快！