瘦身前，扎心文案来一段 励志励志吧：
“没有平坦的小腹，就没有平坦的道路”
“好看的锁骨千篇一律，有趣的肚腩弹来弹去”
“没有翘起来的臀，就睡不到想得到的人”
扎到你了没？有没有一语惊醒年末还在蜗居肥宅的你
冬天不减肥，夏天徒伤悲
为了你的买的小花裙不在衣柜里发霉
特上年度精选减肥文案 包你吃完这顿想下顿
吃得苦中苦，睡得心上人
胖子只有胃 没有未来
如果食欲能化成知识 我现在一定是个学霸
赘肉就像一个挡箭牌 能挡走丘比特之箭
“你是最棒的”总会听成——“你是最胖的”
走在路上总有小哥哥过来搭讪，“游泳健身了解一下”
穿着破洞牛仔裤坐下肉就从洞洞里挤出来了
嘴上一时享受，腰上一世肥肉
没人知道你的口红 是Chanel，Dior YSL，还是Tom Ford
没人看清你腰上的 Gucci，LV是真是假 钱包里有钱还是有卡
但是你脸大还是脸小 腿粗还是腿细 翘臀还是不翘
三米之外就看到了 扎心了吗？难受了吗？ 继续看下去吧
高能
预警，满满的干货来了！呕心沥血21个减肥小习惯，
让你不靠节食，不做任何运动，改变生活习惯，经济环保，就能月瘦5-10斤。
我们可以通过改善生活中的小习惯达到减肥的目的：
1.一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐
早餐是开启“新陈代谢”的钥匙。
我日常：脱脂牛奶＋谷类（全麦食品，麦片）＋鸡蛋
2.放慢进食速度，尽可能细嚼慢咽
习惯了大口喝酒大口吃肉的仙女们要注意啦！一定要细嚼慢咽再细嚼慢咽。每口食物多嚼嚼，明显会比较容易吃饱。吃太快其实你肚子已经饱了，但大脑还没反应过来。
3.多吃高纤维食品
纤维不能被人体消耗吸收，饱腹感高，降低进食的欲。
我收集到的20种低卡高纤蔬菜，给大家查了卡路里：
豌豆角（31.9大卡）/ 鲜香菇（26大卡）/ 彩椒（26大卡）/ 紫甘蓝（25大卡）红薯叶（27大卡）/ 春笋（25大卡）/ 芥菜 （27大卡）/ 金针菇（32大卡）白豆角（34大卡）/ 黑木耳（27大卡）/ 卷心菜（13大卡）/ 娃娃菜（13大卡）绿苋菜（30大卡）/ 油菜心（15大卡）/ 西芹（17大卡）/ 杏鲍菇（35大卡）豆角（34大卡）/ 鲜芸豆（315大卡）/ 鲜蘑菇（25大卡）/ 花菜（20大卡）
4.把自己吃饭的饭碗换成小碗
人们总是习惯把端在自己面前的饭全部吃完，这样会产生一种满足感，这也常常会导致不自觉地吃多，如果换成用小碗来吃饭，吃完后仍会会有满足感，但是还不会饿到，会觉得刚刚好。
5.饮食配比
我减肥每天摄入的热量在1200卡路里左右，
大家参考我减肥前的体重 163cm 130斤，根据自己情况适当加减摄入。
我的食材配比是——蔬菜：主食：高蛋白肉类 = 5：2：3
6.注意热量
薄荷APP 真的超级好用，安利上
吃每餐之前都可以计算一下热量摄取是多了还是少了，别吃太多，也别吃太少。
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，每天不超过1500卡即可，也不可以低太多。
7.吃饭顺序
我都是先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了。
再吃肉，或者含蛋白质的豆腐、海鲜、鸡蛋等等。
最后，再吃主食。
8.主食和肉哪个该少吃
有时候并不是一味追求低脂就更好，
实际上少碳水多吃肉，增加蛋白摄入，更有利于减掉小肚腩。
9.少吃流食：粥 果泥等等
流食太容易消化，又容易被吸收，不抗饿，热量又不低。
10.少食多餐，一日分4-5餐
一定不要吃太少！一定不要吃太少！一定不要吃太少！！！
长期吃太少会使我们变成饥饿体质，会降低身体的新陈代谢速率，这样脂肪就更不容易被分解掉，就会变成易胖体质。
11.保证每天至少含一顿主食
我完全不吃主食减肥，也坚持过一个月，但反弹回来超级快！！碳水化合物是身体的燃料，直接拒绝主食，意味着后期的迅速反弹。
12.晚7点半以后禁食
我最晚一般七点吃饭，之后进能食的只有水。
13.保持补钙
我之前减肥强度太大，又不科学，自己都感觉得到身体健康出现了问题。
现在我平均每天摄取1000～1500毫克的钙，身体才是本钱。
14.减脂“下午茶”
减肥一定要日常购买奇异果！
我下午经常吃1~2粒奇异果，奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15.酸奶做甜品
60g冰激凌有160大卡热量，还含10g脂肪。
我都是把酸奶冰冻了来吃，十几大卡，好吃又不发胖。
16.烹饪多用番茄
番茄中含有丰富的茄红素，可降低热量摄取，减少脂肪积累。
补充多种维生素对保持身体有好处。日常上班多吃圣女果。
17不要每天量体重，甚至一天多次测量体重
减肥是一个漫长的过程，健康的减肥方式体重都是一点点慢慢下降的，不是急剧下降的，我们可以两三天甚至一个星期量一下体重，就是不要太频繁
18.饭前喝水
水有助于分解废物，使它们顺畅地通过消化道排出体外。
推荐苏打水或美式咖啡，还能占一部分胃，防止吃太多。
19.拒绝碳酸饮料
过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加约3倍
含糖量巨高，一听小可乐=7颗大冰糖
实在想喝的可以榨一些鲜果汁，或者喝冰镇的柠檬水，喝冰水真的能抑制住喝饮料的冲动，我就是这样的，而且柠檬水也比较健康。
20.不要避开步行楼梯
想瘦臀部和大腿的话,就多爬楼梯，地铁和商场的就别用电梯了！
21保证睡眠
我11点就想上床躺着了。充分睡眠能保证新陈代谢能排毒，有助于减肥。
总结：以上呢，就是我所有的减肥方法了，我就是通过这些生活中的小习惯掉到了100斤，我现在的体重在100斤上下浮动，不会超过105斤，人的体重有五斤的浮动范围都是正常的。加油，2022，遇见最美的那个你吧！！
