年轻的时候,不好好关心自己的身体,到了中年以后,身体的器官、肌肉、骨骼素质开始下降,随之而来的还有大病小病。
都说“人老腿先衰”。
很多人年纪大了,就会发现自己的腿动不动就开始酸疼,特别是阴雨天,腿疼得简直不能忍,别提上下楼了,有时候连走路都费劲。现在不仅是老年人,年轻人运动过度有时候膝关节都会一阵一阵地酸疼。
有人觉得膝关节不是福就应该好好坐着,尽量减少膝关节的使用,才能保护骨骼和关节,然后加剧疼痛感,其实这种想法是错误的,因为你会发现,你的关节越来越僵硬了,身体也越来越没劲。
膝盖不好,运动比不运动好
大量的权威研究都认为膝盖关节有炎症的人,最好是经常锻炼,才可以缓解膝盖的疼痛感,不仅保护膝关节还有利于全身关节的健康。让膝关节及周围的肌肉组织保持力量,改善膝关节的功能。对于体重的控制、心血管健康还有心脏都有积极作用。
那膝关节不好,可以进行什么运动?
有氧运动:步行、骑行、慢跑、游泳、划船等,最好量力而行,其中游泳的时候,水流可以缓解膝关节的不适,比较适合膝关节疼痛感较重还有身体素质较差的人可以试一试,但旁边要有专业人士相陪。
太极:这种运动那是相当的缓和,不追求速度,不追求力量,只要你腿能站得稳,那就可以,也不会对膝关节有什么磨损,锻炼3个月,膝关节的疼痛应该会有好装的倾向,老年人很是适合,还可以锻炼身体的平衡力,预防生活中因为腿脚不灵活而导致的摔倒。
严重的患者那就试试慢走,不着急,一步一步稳扎稳打,中途可以休息一会然后再继续,等到自己身体适应了,然后慢慢的加时长加速度。
每个人身体素质不一样,所以运动的时长多少,还得看自己身体的状况,一般建议半小时至一小时,要是中间感到关节疼痛,最好停下来,防止真运动损伤膝关节了。一定要注意有足够的休息时间,运动好,也不是一直运动好,要劳逸结合。
那膝关节不好,什么运动要避免?怎么保护膝关节?
专家建议像跳绳、爬山、跑步、暴走、深蹲这种会对膝关节冲击力较大,会加速膝盖磨损,增加膝盖负担的运动要避免。
改变运动方式
美国关节炎基金会表示,要是身体关节不舒服想要通过运动缓解,要是运动后关节疼痛感没有缓解,甚至一直持续2小时,这样就要注意了,你的运动可能过度了,最好改变一下运动方式,不顾及自己身体情况,会适得其反,给身体带来额外的损伤。
控制体重
我们身体无论多重,都是由膝关节承担,要是体重过大,在运动的时候,膝盖就会承担平时体重的3—6倍,负担就会更重,所以对于体重的控制很有必要。
注意关节保暖
膝关节周围没有什么肌肉和脂肪,就相当于缺少一种保护,天气要是寒冷,膝关节附近的血液循环变慢,可能会引发膝关节炎症,建议多穿一点,防止年纪轻轻就得“老寒腿”了。
避免不利于关节的生活习惯
首先就是久坐,久坐的时候,膝关节长时间处于弯曲的状态,下身血液循环变慢,肌肉一直没有得到锻炼,大腿力量就会慢慢降低。像老人膝关节不好,可以借助一下小工具,例如拐杖、护膝等,鞋子最好是厚底软底的,可以减少身体活动时膝关节的压力。女性穿高跟鞋是一种增强魅力的事情,要是长期穿就会增加关节的负担。
综上所述,世界这么大,你想去看看吗?那就好好保护自己的关节,享受生活。
参考文献:
1. 《膝盖不舒服该运动还是静养》——光明网 2022-02-10
2. 《膝盖不好,要静养不动还是继续运动?》——上观新闻 2020-12-09