吕良伟真实素颜现状(65岁渣哥吕良伟)
吕良伟真实素颜现状(65岁渣哥吕良伟)
2024-11-22 08:37:00  作者:抱影无眠  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/yfo138272.html

大家好,我是悠米爱健身。

在1980年,当时还是黑白电视机的时代,一部《上海滩》席卷荧屏,人们普遍都在关注许文强和冯程程。

还有丁力的角色令人印象深刻,小胡子配上二八分发型,加上冷酷的眼神,让这位演员一夜走红,他就是“吕良伟”。


间隔5年之后,一部经典的武侠剧《雪山飞狐》问世,吕良伟在其中分别饰演胡一刀和胡斐两个角色。


在1991年,因主演电影《跛豪》崭露头角,还获得了香港金像奖最佳男主角提名。


到了2007年,在《导火线》这部电影中,吕良伟在里面跳了一段摇摆舞蹈,不但收获了大批粉丝影迷,还带着“渣哥”的身份走红全网络。


2011年,他在《新水浒传》中饰演晁盖,梁山好汉的形象再一次深入人心。


在2019年,吕良伟去了一家敬老院看望老人,一张合照让网友议论纷纷。

隔壁的大爷61岁,而吕良伟当时已经63岁了,仅仅相差两岁,却如同隔了二十年,旁边的老大爷瞬间觉得不开心了。


在接受记者的采访时,他分享了自己的养生心得:气长命就长,筋长命也长,人未老脚先老。


他在空闲时间蹲马步,因为这样可以强化腿部肌肉力量,防止肌肉萎缩。


平时还会在健身房训练,看着他拿着哑铃的样子,胸肌和手臂肌肉线条明显,显得非常强壮。


如今的吕良伟已经65岁了,与妻子杨小娟结婚20年,依然非常恩爱。


男人想要保持良好的身体状态,到了60岁还能像吕良伟一样,你要做到以下几点:

1. 隔天做100个深蹲


经常久坐会让你的腿部肌肉萎缩,显得两条腿很细,而且长时间不锻炼,一旦快速走路或者运动,更容易扭伤脚踝或者造成膝盖损伤。


因此男人要多做深蹲训练,它可以强化大腿肌肉力量,同时可以附带练到臀部以及核心力量,这样你的腿部、臀部以及双脚都有力量,同时还能强化关节硬度,减少受伤的风险。


建议隔天训练深蹲1次,每次做100个,拆分为10组*10个。

注意前5组动作要放慢,每组动作间歇10秒,后5组动作加快,分2组做完50个深蹲,每组动作间歇15秒。

2. 隔天做80个俯卧撑


俯卧撑可以强化胸肌、手臂、肩部肌肉,训练次数越多,肌肉耐力越强;动作速度越慢,对肌肉刺激越明显。

经常训练俯卧撑,还可以让腰腹核心力量更强,可以避免弓背弯腰,减轻颈椎和腰椎的压力,让你的背部保持自然的生理曲线,在站立姿势时背部更加挺拔。


建议隔天训练俯卧撑1次,每次做80个,拆分为8组*10个。

注意前4组动作底部要停顿3秒,每组动作间歇15秒,整体动作速度较慢;后4组动作速度加快,分2组做完40个俯卧撑,每组动作间歇20秒。

3. 每天跑步15分钟


除了要强化肌肉力量之外,还需要通过有氧运动来增强心肺耐力,其中强度较低的就是跑步。

跑步可以持续较长的时间,恢复速度较快,能够提升肺活量,加快新陈代谢能力,让脂肪迅速燃烧,消除身体多余的脂肪,让你的身材变得更好、心态也能得到调整。


建议每天跑步15分钟,按照7分的配速计算,大概在2公里左右,相当于热身训练,基本没有什么压力,练完之后再做做拉伸放松,第二天又可以继续跑步,这样非常轻松。


个人建议:最好在早上跑步,晚上去做深蹲和俯卧撑,这样就能错开训练,时间上也比较充裕,训练压力也较小,很容易就能完成。

特别适合没时间去健身房的中老年男人,这样上午15分钟,晚上10分钟,练完之后还可以做2-3个瑜伽动作,这样可以拉伸肌肉,防止乳酸堆积造成的肌肉酸痛,这样坚持下去,肯定对身体有好处。


你觉得吕良伟的身材如何?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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