孩子的吃饭和睡眠安排都是有讲究，有窍门的，可以早日形成时间规律的。

有的孩子吃饭、睡觉没规律，晚睡晚起，造成吃饭也不定时，长久影响身高和营养。家长朋友很是头疼。

怎么破？

下面是黄小邪根据不同年龄为大家举例的实际操作时间点，是您可以直接参照的具体细则，涵盖1~18岁儿童。

一日作息安排如图所示

（长按图片放大查看）：

备注：餐点④、⑥建议严格按照上表时间点执行，有助于促进夜间睡眠和身高增长。餐点②、③、⑤可以参照上表举例的时间点，或是根据孩子的实际情况，往前半小时或往后半小时安排亦可。一旦安排下来则相对固定，先执行2周以上再言调整。此原则对以下所有图片通用。

1岁之后以中餐、晚餐为主要的营养来源，所以不再叫辅食而升级为正餐了，可以吃稠粥、烂面等。奶量则变成了辅助。

出于身高促进的目的，每日奶量仍然希望能达到500ml。

幼儿园的膳食安排一般不会天天有奶，所以，不管孩子有没有上幼儿园，每日500ml的奶量都是由家长朋友来完成的，可以分2~3顿完成。优先保证早晚两顿奶（餐点①、⑥），餐点④则视孩子情况灵活安排。

如下所示：

餐点①：

早餐绝对是奶，可以搭配一些小点心（小面包或小馒头），如果还吃得下，再加一个鸡蛋或水果。

餐点⑥：

一定得距离就寝前1小时以上才提供。则也意味着餐点⑤得在18:30之前完成，餐点⑥才能安排得下。

注意避免睡前喝完奶立马睡，会影响夜间睡眠质量和生长激素分泌。

针对已经开始如厕训练的孩子（≥18月龄），还要做到睡前排空小便刷完牙再去睡觉。

如果上述要点都做到位了，孩子仍然睡不好，可以在入睡准备阶段或刚睡着时做腹部按摩，详细手法点击这里。

餐点④时间安排：

针对还没有上幼儿园的孩子，是午觉刚睡醒的15:00或15:30，不能晚于15:30。如果15:30孩子仍在睡，则建议叫醒，否则影响夜间睡眠。

针对已经上幼儿园的孩子，餐点④多在放学前由幼儿园提供。但是如果孩子每日的奶量不足500ml，家长朋友可以在刚放学的16:00或16:30安排餐点④，只提供奶。

餐点④内容安排：

如果孩子每日早晚2顿能够完成奶量500ml，则餐点④可提供点心 水果。

如果2顿仍不能完成500ml，则餐点④可以只提供奶，这样一天最多给孩子提供3顿奶（餐点①、④、⑥）。

记住两个基本概念：

☀ 吃多少量由孩子自己决定：如果每日3顿奶仍然完成不了500ml，则家长朋友提供够3顿奶即可，剩下的就看宝宝发挥了。

☀ 1岁后奶量只是辅助：针对有的爱喝奶、奶瘾重的孩子，每日奶量发挥到超过500ml也没关系，我们只需要控制顿数，每日最多提供3顿奶即可。

学龄期至青春期：7岁~18岁

一日作息安排如图所示

（长按图片放大查看）：

该年龄段的特点：比上幼儿园的孩子取消了餐点②和夜宵餐点⑥。

出于身高促进的目的，仍然希望每日奶量能达到500ml，优先建议分早餐、和下午刚放学时完成，即餐点①、④提供奶。晚餐之后则不再进食除了白开水之外的其他任何食物，包括饮料、果汁等。实在上述2顿奶量不够的孩子，再考虑距离就寝前1小时以上提供第3顿奶（餐点⑥），但是喝多少量由孩子决定。

四大原则要牢记

最后，接受了这么多干货之后，仍累觉不爱的宝妈宝爸们，需注意以下四点：

1. 严格保证户外活动量：注意每日大于2小时，上午和下午至少各带孩子出去活动一次。

2. 依葫芦画瓢：结合您孩子目前的作息习惯，依照上文图片列举的时间点去做适当调整，拟定一个可供执行的具体时间点。餐点④、⑥建议严格按照举例的时间点执行，有助于促进夜间睡眠和身高增长。

3. 灵活变通：早餐（餐点①）由于孩子起床时间的不同而或早或晚，可以相对灵活点，但是再晚也不能晚于8：00am。餐点②、③、⑤可以根据孩子的实际情况，往前半小时或往后半小时安排亦可。一旦安排好时间点，就要相对固定下来，方便操作。

4. 先坚持执行2周：一旦拟定好时间点，先耐心执行2周以上再言调整。如果一不适应就频繁调整，则永远也无法形成规律。

至少需要3周的时间来固化一种习惯。建议宝妈宝爸们先行动起来，做出调整，迈出第一步，孩子才会有改变哦。