消除子宫垃圾的瑜伽动作(长期不良的习惯会导致子宫疾病)
消除子宫垃圾的瑜伽动作(长期不良的习惯会导致子宫疾病)
2024-11-25 12:25:02  作者:悲欢胆小鬼  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/yac248600.html

子宫是女性的特殊器官,它不仅仅是生儿育女的保障,更能直观说明女性身体的健康程度。近年来,女性患子宫肌瘤、宫颈癌几率越来越大,这与日常保养习惯和健康知识匮乏有直接关系。

自我清洁大多数人都能做到,但是女性子宫保养却很难。究竟如何判断自己的子宫是否健康?哪些妇科病应该引起重视?日常又该应该做哪些保养呢?


子宫的构成和功能原理

子宫对于女性来说,是十分重要的器官,它位于盆腔中央,前为膀胱,后为直肠,下端接阴道,两侧有输卵管和卵巢。


子宫颈为子宫下端较窄的圆柱体,长约3厘米,突入阴道的部分称为宫颈道部,在阴道穹窿以上的部分称阴道上部。子宫颈管腔细窄呈梭形,子宫颈壁由外向内分为外膜、肌层和粘膜。

常见的妇科疾病初期征兆究竟有哪些?

一般情况下妇科疾病的早期症状并不明显,通常患者也没有明显的不适感。所以很多人会忽略。痛经已为是月经前正常现象,分泌物多以为是清洁不到位,尿痛已为是身体上火......

长此以往错过了治疗和保养的最佳时期。为癌变“争取”了时间。大家可以自我检查一下,如果有下面这些症状不要忽略:


尿频、尿急和尿痛症状,疼痛呈烧灼样,排尿时加重,甚至发生尿道痉挛;小腹坠痛或隐隐作痛;阴道分泌物的改变,白带增多且伴有异味、黄色、豆渣样异常,伴有臭味;分泌物夹带血丝;外阴奇痒,容易被抓破,出现疼痛、肿胀甚至溃疡等情况;下腹部包块:腹部正中或两侧下腹部出现包块,可能系子宫或卵巢疾病所致哪些日常习惯必须要改?


1、不洁的性生活

子宫下段紧接阴道,过早性生活及性生活混乱、经期和产期性交等均是诱发宫颈病变的重要因素,所以,清洁、节制的性爱是关爱子宫的首要任务。性爱前双方用流动水清洗生殖器是防止妇科疾病最基本的一步。

2、多次流产

女人一生流产不要超过3次,一年之内流产不要超过2次!

流产是子宫的一大杀手,短时期内反复人工流产,是导致子宫伤病的重要因素,通常医生在做人流手术时不能看见宫腔,是“盲操作”。往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小,手术时器械进入方向与子宫曲度不一致,或用力过猛等而造成子宫损伤,甚至穿孔。严重的会造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连,甚至导致继发性不孕。

3、久坐不动

有调查显示,办公室女性比家庭主妇患子宫内膜异位症的几

率高出21%,因为久坐会影响气血循环,长期如此很可能会导致子宫内膜组织增生,引发子宫内膜异位症。所以,每坐两个小时最好起来走动一下。

用瑜伽的方法保养子宫


子宫是女性重要器官,阴道、宫颈是子宫的门户,都需要用心保养,那么我们平时应该注意什么呢?

1、平时生活中应该多吃些具有保护子宫功效的食物,尤其是富含叶酸、维生素和钙质的食物。尤其是备孕期间的女性,更应该多摄取一些有利于子宫的食物。

2、每年至少做一次妇科检查、定期做宫颈防癌检查。

3、经期时不要洗冷水浴、坐浴,卫生巾要勤换,每天要用温水清洗外阴,保持外阴清洁。

4、怀孕期和产后更要注意阴道的清洁。内裤要勤洗勤换,洗净的内裤要在日光下晾晒。每天最好用温水淋浴,避免坐浴。如果发现白带增多的情况要尽快就医,排查是否出现阴道感染。

5、日常可以多做收缩盆底肌的练习,这有助增加盆底肌肉的力量。

6、注意防寒保暖。

7、减少人工流产。

经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻,改善宫寒,产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复:


猫式

猫式

1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2. 呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

3. 吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

4. 重复2-3步。

功效:常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。


虎式

虎式

1. 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2. 吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

3. 吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

4. 重复2-3步。

功效:此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。


桥式

桥式

1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于身体两侧。

2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,将臀部往上慢慢抬到最高。

3、尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。

4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。

功效:收紧子宫,刺激卵巢分泌,雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群。

子宫伴随着女性一生,是唯一的不可替代的。不要等到生病了才想起来治疗,这样往往作用不大,而且人也跟着受罪。我们要从日常饮食、清洁、锻炼习惯中早早预防。

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